肚子鼓鼓，小可愛哭哭，快來甩掉游泳圈吧

相信不止小編一個人每天都在為圖一這樣肚子上的一圈肉苦惱，每天也有很多小可愛私信我，諮詢自己的游泳圈如何是好？

實際上，游泳圈的存在可能是以下兩種原因。首先是你可能是體內濕氣太重，這樣的情況，你最先要做的不是減肚子，而是先要排濕。排濕的方法有很多種，比如喝紅豆薏仁水，或者是去蒸桑拿。但今天小編要說的是另一種，就是你真的是有小肚子，並且這個小肚子，真的是小可愛你靠自己不懈努力吃出來的呢。因此為了消除這樣的小肚子變成圖二的小蠻腰，就跟著小編一起揮灑汗水吧。

1.仰卧交叉蹬腿

這個動作主要是通過交叉蹬腿的動作，讓腹部肌肉受到擠壓和拉升從而起到鍛煉到腹部肌肉的目的。在做這個動作時需要運動者將腹部肌肉收緊，並保持頸部肌肉放鬆，雙肩放鬆。一側腿向胸部抬起，另一側腿伸直，此時雙手抱頭相反側胳膊肘與膝蓋相處，交替做此動作。注意動作保持緩慢，腹部始終保持用力，此動作兩腿來回為一個，15個為一組，工作3組。

2.三角式屈伸

這個動作跟上一個動作原理相似，是藉助腿和上半身的摺疊拉升來鍛煉腹部肌肉的擠壓拉升。在做此動作時注意保持腹部的收緊，頸部肌肉收緊，前後摺疊，摺疊過程中以臀部為支撐點，用手去接觸腳步，但切記不要出現上半部分不動下半部分過度前伸。下半部分和上半部分角度平衡，並且不要藉助慣性的力量，否則鍛煉就沒有效果。整個動作20個為一組，共做3組，每組之間休息不超過1分鐘。

3.俯卧側踢腿

這個動作是鍛煉要不側部肌肉。眾所周知，好看的腰絕對不是只有平平就就可以了，還需要有腰部曲線，而腰部的曲線是根據腰側肌肉形成的。因此，腰側肌肉鍛煉的好了，曲線也就好看了。在做這個動作時，我們要注意，手肘的玩去程度不得為180度，要稍稍彎曲，避免對手肘造成壓力。其次這個動作需要保持身體是在一條直線上，用一側腿從側邊夠向手肘。此動作一側腿20個為一組，兩側腿各做三組。

以上幾個針對腰腹部肌肉的鍛煉，但除此之外，小可愛們也要注意日常的飲食，和飯後多站站。因為腹部是最容易堆積脂肪的地方。並且一定要堅持自己的運動，千萬不要期望幾天就能達到自己想要的樣子，一口吃不成胖子，因此，各位小可愛們加油呀。

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