跑步也是一門科學！要想跑得好，先要了解幾個常見的關鍵詞

一些跑步老手可能只是告訴你，跑就對了，別的不用考慮太多。但是要知道，老手們這樣說，也是基於不知道我們是否能夠堅持長期跑下來的認識，「懶得」跟我們說而已。

其實，這些老手是深諳跑步之道的。如果靠近他們，聽一聽老手們的聊天，我們就會發現好多聽不懂的詞語或者數字從他們口中蹦出來：330，心率，配速，630……

那麼這些都是什麼鬼？跑步居然還有這麼多學問嗎？

是的，跑步看似簡單，這裡邊仍然大有文章。如果沒有足夠了解和認真對待，受傷和吃虧總是難免的。下面就讓我們來了解幾個常見的概念。

1.心率

心率是跑者最應該關注的概念。不管有沒有觀測心率的設備，比如心率帶、帶心率監測功能的手錶等，我們都應當重視心率，因為這與我們的生命安全有關。馬拉松運動中出現的猝死，都是與心率問題有關。每個人都有一個最大心率，而且這個幾乎是無法通過鍛煉提升的。目前流行一種簡易演算法，即220-年齡，可以大致確定自己的最大心率。在運動中長時間保持在這個最大心率，對身體是有害的。我們通過測量心率占最大心率的百分比，來掌握跑步的強度，並且對有氧、無氧進行區分。通常，心率應當低於90%最大心率，在70%-80%最大心率鍛煉對健康效果最好。

2.配速

配速是指每跑一公里所消耗的時間，或者每小時所跑的距離，但最常用的是按每公里多少時間來說的。前文提到的「630」，大多是指每公里跑步用時為6分鐘30秒。當然也有一種情況，也有一些馬拉松選手在表達全程馬拉松速度的時候會提到「630」，不過那指的是跑完全程用了6小時30分鐘。前文提到的「330」，是跑完全程馬拉松用了3小時30分鐘。

3.步頻

每支腳踏出去為一步，每分鐘跑多少步的數值就是步頻。步頻是跑步中極其重要的概念，因為步頻跟跑步效率有很大關係。根據研究發現，優秀的馬拉松選手的步頻一般恆定控制在180左右，配速的就靠步幅來調節。

4.呼吸

呼吸是跑步過程中最能夠感受到明顯變化的一件事，很多跑友也對如何呼吸抱有很多的疑慮，總是把呼吸這件最平常的事情想得很複雜。確實，跑步時的呼吸與平時不一樣，需要認真對待。呼吸極為講究節奏，保持有節奏的呼吸是跑得好的關鍵。按照不同的心率和配速，呼吸頻率也可以按四步一呼、四步一吸，三步一呼、三步一吸，或者兩步一呼、兩步一吸的頻率進行。

廣大跑友為了健康目的進行的日常健康跑，並不需要過多的知識儲備，但是以上這些關鍵詞還是需要了解的。在進入真正的跑步狀態後，很多跑友也會逐漸開始學習各種其它有關的知識，讓自己跑得更好更安全。

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