簡單健腸操，助消通便效果好！

簡單健腸操,助消通便效果好，這些簡單的動作，會令我們獲益無窮。運動能健康，貴在堅持。

11個健腸操

1

拍掌

調整呼吸，運用腹式深呼吸的方法。用腹部呼吸法，吸腹部脹，吐腹部收。同時雙手拍掌，刺激手掌有助加速血液循環。（2個八拍）

2

手肘碰膝蓋

提膝與手肘輕碰，對腹部施壓，促進腸內空氣移動幫組排氣，防止胃中的氣體堆積，並協助直腸的收縮放鬆，讓排便能有更規律的周期。（2個八拍，2個小拍一下）

脹氣大部分是飲食所引起的，首先必須改變飲食習慣，同時也要多練健腸操。

3

轉腰

兩腿分開，張開雙手並抬起，順時針轉腰2圈，逆時針轉腰2圈（2個八拍，1個八拍一下）。通過擺腰動作促進腸道蠕動，全身血液循環，強化消化器官供血水平，幫助消化吸收。

4

順時針腹部推按

以打圈手勢在腹部推按，位置途徑關元穴、天樞穴、水分穴，刺激穴位有效將宿便和毒素排除體外，減輕肚脹情況。配合大幅度的彎腰動作，促進將多餘氣體排除體外。

5

原地轉圈

雙手轉圈，雙腳踏步自轉圈（2個八拍，4個小拍一下）。上肢關節和全身肌肉不斷運動，保持全身血液循環流暢，從而消除上肢、胸背部因在工作中固定姿勢而造成的局部機體疲勞和心裡疲勞。

6

轉手對嘴（2個八拍）

腳步不動，轉動上身。扭轉姿勢——讓消化器官更加活躍，針對腰部進行局部塑身運動，促進腸胃蠕動改善腸道消化功能。

7

手彎腰

雙手屈肘平肩並握拳，以手肘為中心於胸前交替輪轉。上身左轉，腰背直挺，從腰部彎曲，膝蓋保持筆直。上身右轉重複上述動作。（2個八拍，1個八拍一下）

彎腰是血液向四肢集中，扭動四肢加強末端血液循環，同時膝蓋保持筆直，可鍛煉腹肌和大腿肌肉緊緻，促進腸道肌張力。

8

扭腰

站立，大動作拉伸要不並將其轉動一圈（2個八拍，1個小拍一下）。支轉動腹部，可訓練腹斜肌，並擠壓按摩結腸大腸，以幫助大便成形，排出。

9

張手，頂收腹

雙手打開吸氣仰胸，含胸拔背吐氣（2個八拍，4拍一下）。胸部的一張一收，由於橫膈膜的張縮，是腹腔和肝臟受到時緊時松的腹壓作用，對輸送血液和促進肝臟機能活動很有幫助。同時有疏通經絡、寬胸順氣作用。

10

點腳

拉伸腰間腹斜肌，同時進逼腹部，持續鍛煉腹部區域（2個八拍，1拍一下）。動作雖簡單，還需要堅持才能一直保持腸道健康。

11

張手（愛自己，愛腸道）

伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱。呼籲大小朋友愛護自己，關注自己的腸道。

彩

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