糖尿病最忌諱3個惡習，一個別沾！養成3個好習慣，降糖長壽不難

糖尿病作為一種現代普遍存在的慢性代謝性疾病，已成為困擾很多人疾病之一。提到糖尿病，很多人首先想到的是「不能根治」、「長期服藥」、「短壽」等等詞語，更甚的糖尿病還被成為「不死的癌症」。

實際上，糖尿病真的那麼可怕嗎？

糖尿病確實與高血壓、高血脂一樣屬於一種終身性疾病，但其實至少九成患者發病年齡是在40歲以後，基本上前半輩子不存在糖尿病的困擾。而糖尿病發生除了患者自身存在遺傳、基因等方面的缺陷，主要是隨著年齡的增長，一些不良生活習慣長期作用於身體帶來的不好的結果。

這些惡習是糖尿病治療中的「絆腳石」！

影響糖尿病的壞習慣有很多，主要是三方面最直接，一不良飲食，二肥胖或超重，三不運動導致免疫力下降。可以看出一些老年患者尤其是男性，中年時期發福明顯，嚴重超重，是糖尿病的高發人群。這些惡習是遠離糖尿病的「絆腳石」，糖友要時刻警醒自己不要犯這樣的錯誤，別讓老了自己後悔。

這些降糖好習慣是治療糖尿病的「基石」

我們常說壞習慣難改，好習慣難養成。正因為難，好的習慣對我們的影響才會更好。對於糖友來說，堅持養成這些好習慣，實際上比吃藥更管用。

習慣一：不讓身體為你的食慾買單

俗話說病從口入。長期血糖升高與現在多數人攝入過多的高糖、高鹽、高脂的食物密切相關。攝入太多含糖量高的食物會直接引起糖代謝紊亂，胰島素代謝紊亂，繼而引起血糖持續升高，無法恢復；此外，還會引起肥胖或超重的情況，引起血管血液流通異常，也會影響到血糖的升高。高鹽、高脂是同樣的問題，還會引起高血壓、高血脂等代謝疾病，也是糖尿病的罪魁禍首。

因此糖友在血糖升高後，應自覺性的改掉不良的飲食習慣。健康的飲食，包括粗細、葷素搭配，攝入足夠的膳食纖維，多蔬菜少肉食，減少油脂的攝入，能減輕血管、腎臟等代謝壓力，有助於穩定血糖。

少吃多餐能降低血糖突然升高情況的發生，保持血糖持續穩定。相比於短暫性的血糖下降，持續穩定在同一水平對糖尿病降低心血管病等併發症風險更有利。

習慣二：控制體重，血糖降低看得見

研究表明，對於有明顯肥胖或超重的糖友，通過控制飲食和積極運動將體重減下來，雖然不能完全逆轉糖尿病，但可以明顯改善高血糖的情況。

糖友在服用降糖葯時有些藥物會減輕體重，再加上自身方法控制體重是比較容易的。但糖友減重最好循序漸進的來，不要短時間內減重過多，這樣對病情更有利。檢驗體重的最好方法是每天稱重並做好相應的記錄。與正常體重左右不超過1kg是可以接受的。

習慣三：每天運動至少30分鐘

建議糖友每天進行有氧運動30分鐘，有利於消耗攝入的過多的熱量，穩定體重，同時提高自身免疫力、抵抗力，能大大降低併發症的風險。

比較推薦的運動包括游泳、慢跑、快走、跳繩、踢毽子、做器械等等。30分鐘對於糖友來說是可以承受的時間，也是鍛煉身體，穩定血糖的最佳時間，每周堅持5天30分鐘及以上的運動，降糖效果不比服用降糖葯差。

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