肌肉酸痛就等於鍛煉有效果？其實這個觀點是錯誤的

太久沒運動或者從來沒運動過的人只要有一定程度的運動第二天相應的部位肯定會肌肉酸痛，就算是經常運動的人，如果相對平時增加運動強度，也會出現肌肉酸痛的現象。

主流觀念認為肌肉酸痛是因為肌肉分泌過多乳酸而導致的（因為初中生物書是這麼寫的），以至於很多人都覺得練到肌肉酸痛才是真正的有效，結果就是很多運動小白勉強自己過量運動，落得個不是運動半途而廢就是肌肉嚴重拉傷的後果。

根據最新的醫學研究證明，肌肉酸痛其實是運動中因為不習慣運動量，肌肉伸展程度遠超平常，導致肌肉纖維有微細損傷，所以酸痛的原因是過量運動，而過量運動並不能提升運動效果，所以不能在運動中盲目的追求肌肉酸痛的感覺，請謹記這一點。

緩解肌肉酸痛的主要方法有以下幾個：

及時休息或降低運動強度

肌肉酸痛雖然輕微但也屬於運動損傷，當出現運動損傷時，應該停止運動休息，最起碼要降低運動強度，盡量避免出現進一步的損傷。

使用止痛藥

肌肉酸痛雖然只是輕微的肌肉拉傷，但是對日常生活的影響並不小，練腿後下個樓梯都鬼哭狼嚎的，練胸後端個飯碗都痛得齜牙咧嘴，這基本是運動愛好者的日常生活，使用點阿士匹靈之類的止痛藥，可以有效緩解這些疼痛。雖然都說是葯三分毒，但正確使用藥物並不會有什麼風險。

增加酸痛處肌肉的血液流通

提升血液流通，可以加快肌肉組織的修復。使用按摩，熱敷，冰敷等方式可以輕鬆做到這一點，也可以通過做輕度的有氧運動用提升心率的方式來做到這一點。

肌肉酸痛的預防

預防永遠都比治療更重要，運動前充分熱身相關部位的肌肉，運動後認真拉伸舒緩肌肉，這是預防肌肉酸痛的最好方法。除此之外還要有正確的運動觀念，要認識到肌肉酸痛並不是鍛煉效果提升的證明，而是上一次運動你透支了身體的證據，運動要適可而止，循序漸進，不能太貪心了。

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