5個超快燃脂動作，讓你訓練完後，繼續保持燃脂狀態！

很多人一開始減肥都是選擇最低成本的減肥方法，那就是跑步。

跑步確實好處很多，不僅能夠促使你燃脂還可以讓你的耐力越來越好，但是小編今天推薦的這幾個脂肪最怕的減脂動作，減脂效果比跑步的減脂效果還要快，而且針對性比較強。

重點是長時間的跑步也會讓你陷入減肥的平台期，所以組合其他減脂的方法，你就可以加快減肥的速度，早日減脂成功。

這5個燃脂超快的動作，結合了無氧和有氧運動，讓你刷脂的同時還可以塑造身材，而且訓練完後還能保持持續性的燃脂狀態。

注意做動作前準備一種瑜伽墊哦，防止運動過程受傷。

1、開合跳（熱身最佳選擇）

開合跳既是熱身運動，也是提高燃脂效率的重要動作，快速調動全身脂肪的燃燒以及肌肉的訓練。

堅持每天6組，每組1分鐘。

2、深蹲（下半身肌肉鍛煉）

深蹲對下半身的燃脂的效果非常好，而且還能鍛煉下半身腿部和臀部的肌肉，增強肌肉力量，加快燃脂速度。

每天堅持4組，每組15-20次。

3、俯卧撐（腹部以及手臂鍛煉）

這個動作可以有效地對手臂以及胸部肌肉進行訓練，這個動作不是人燃脂動作，但是對於塑造你的體態很有效。如果女生剛開始完成不了標準俯卧撐，那就換成跪姿俯卧撐。

堅持每天4組，每組20-25次。

4、高抬腿（全身燃脂動作）

這個動作可以快速提高心率，加快燃脂的速度，雖然類似跑步，但是燃脂效果一點都不亞於跑步。

堅持每天4組，每組1分鐘。

5、屈膝卷腹（腹部肌肉訓練）

針對性的對腹部進行訓練，卷腹這個動作對腹部肌肉的訓練，達到了刺激腹部肌肉群，快速擁有馬甲線。

每天堅持4組，每組25個。

?

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！