每天做兩百個俯卧撐和一百個仰卧，能練出肌肉男嗎？

每天200個俯卧撐和100個仰卧起坐，能練成肌肉男嗎？訓練過度的一個重要表現，就是由於身體無法及時恢復，造成下一次訓練時無法達到原有水平。如果採用規範標準的動作要求，200個俯卧撐和100個仰卧起坐雖然不能說運動量特別大，但至少也是相當可觀，而且對於平時不運動的人來說，幾乎不可能完成。如果動作不標準，比如俯卧撐藉由快速起落的慣性來完成，仰卧起坐時背部並沒有完全回落到地面等，都可以降低動作的難度。然而又會引發另一個問題，運動受傷。比如仰卧起坐往往會令新手訓練者頸椎和腰椎壓力過大。

認真做拉伸運動。拉伸肌肉可使你的軀幹更光滑，更長，訓練效果更好。在所有運動前都要拉伸一下，這樣能防止受傷和抽筋，放鬆肌肉，使你的運動效果達到最佳。下面是一些拉伸方法，你要讓後背，腹肌，和胳膊都得到拉伸。

用一些瑜伽姿勢來伸展後背和腹肌。一開始可以來一些簡單的瑜伽姿勢，比如駱駝式，弓式，還有眼鏡蛇式。站直了，用手夠腳趾頭。仰卧在健身球上伸展身體，像拉弓一樣，感受腹肌完全被拉伸。要是可以做弓狀姿勢或大橋姿勢，也能拉伸腹肌和後背肌肉。

對於想練腹肌的朋友，建議你每天堅持40分鐘的有氧訓練，在配合力量訓練卷腹、舉腿等動作來刺激我們的腹肌，同時深層次的腹橫肌訓練大家可以採用平板支撐，這是提高核心肌力與腹橫肌最佳的動作，時間不宜過長。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！