這個最簡單的健身動作，做對了事半功倍，你做對了嗎？

健身動作中，有幾個最基礎的動作，像是卷腹，俯卧撐，深蹲，硬拉等等，有一個鍛煉核心力量的基礎動作，是非常實用並且簡單的，那就是平板支撐。平板支撐也有很多要領和變式，而我們必須保持動作的正確才能起到效果，那麼來看看，怎麼做平板支撐才是正確的呢？除了普通的平板支撐，又可以選擇什麼動作呢？

首先，我們要保持肘關節與肩關節保持90度角度，撐起身體，其次頭部自然下垂，腰部與身體呈一條直線，腰部需要保持緊繃，最後腳尖蹬地發力，保持平衡。主要的發力點是腰部，腹部。輔助發力點是手肘和腿部。做動作時均勻深呼吸，盡量避免身體發抖，這就是標準的平板支撐動作。

那我們在做動作時要注意什麼問題呢？一要注意的是頭部不能發力，這樣會傷及頸部的肌肉，二是不能夠兩個手肘距離太過打開，這樣會十分的費力。三十臀部的位置不能夠太高或太低，這樣都會導致腰部發力不夠，四是身體一定要舒展，打直，這樣才避免不必要的部分發力，才能夠鍛煉到核心力量。

如果在能夠堅持90秒以上的情況下，那麼恭喜你，可以算是有一定的基礎了，這樣可以選擇一些平板支撐的變式，例如平板支撐開合跳，平板支撐登山，動態平板支撐，平板支撐提臀等等動作，這些動作在平板支撐的基礎上可以對特定部位進行鍛煉，同樣可以設置訓練組來進行難度的提升，走向更高的層級。

平板支撐其實主要並不是腹部力量鍛煉，而是核心力量鍛煉，核心力量主要是腰腹力量的總稱，是健身最基礎最重要的一環，強大的核心力量可以幫助我們遠離腰椎疾病，擁有更健康的體魄，而平板支撐屬於一種自重訓練，對場地要求非常低，效果也很好，如果大家想訓練核心力量，平板支撐是一個不二之選。

看完上述對於平板支撐的介紹，相信大家對於平板支撐有了正確的認識，做好每一個健身動作，才能讓訓練的效果達標，而做好每一個動作，同樣是對自己的高要求，希望大家通過簡單的動作，能看到自己的變化，從而愛上鍛煉身體，健身其樂無窮！

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