健身前熱身的習慣，還沒養成？這4個好處讓你重視熱身

訓練之前，為什麼一定要坐熱身運動？這是許多健身新手都會有的疑問。事實上，熱身也相當於訓練的一部分，熱身與不熱身的訓練效果差別還是很大的。當我們健身時不管是做力量訓練還是做有氧訓練之前，都要熱身，因為熱身可以讓我們的身體有一個預熱的過程，能夠讓我們應對接下來的訓練時更加得心應手。

當我們要進行卧推時，若是要進行熱身，就應該先從比較輕的重量開始進行卧推，熱身結束後再慢慢加重重量來開始正式的訓練。事實上，熱身和不熱身是有本質上的區別的。

一，熱身可以有效避免受傷

這個其實很好理解，因為如果我們沒有熱身，身體還沒有活動開就直接開始劇烈運動，我們的身體將會無法適應，這樣非常容易造成受傷，而對於我們健身者來說，一旦受傷，輕者疼上好幾天，嚴重的話，會對我們的身體造成習慣性受傷，讓人痛苦不堪。

二，熱身運動可以減緩肌肉的酸痛

當我們健身時，無論接下來的運動量是大還是小，哪怕僅僅是進行跑步訓練，我們最好都在訓練前進行熱身。並且再進行熱身時，首先要做好關節伸展動作，這樣不僅能夠使我們的肌肉放鬆，還能夠使我們身體內的血液更加流動暢通，能夠減緩我們運動結束後肌肉酸痛的現象。

三，熱身運動能夠起到緩衝的作用

當我們進行了一天忙碌的工作後，我們全身的肌肉都會處於一個僵硬的狀態，這時候，如果我們去健身，不進行熱身，尤其當我們的身體突然面對大運動量的劇烈運動，就很容易造成腰關節扭傷等急性關節損傷。而熱身運動，就是在給我們的身體進行預熱，起到了一個緩衝的作用，讓我們的身體提前適應，避免受傷。

四，熱身運動可以增加肌肉的代謝

事實上，在運動健身之前進行一定強度的熱身運動，對我們的健身效果是有一定的促進作用的，它可以加強我們肌肉的代謝過程。肌肉溫度的升高，可以使得肌肉的粘滯性下降，這樣，能夠增加肌肉以及韌帶的伸展性和彈性，能夠減少由於肌肉劇烈收縮所帶來的運動損傷。並且，熱身運動還能提升身體排出代謝廢物的能了，使得我們在進行訓練時更不容易疲勞。

以上就是4個健身前熱身的好處了，這也讓我們了解了熱身的重要性。

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