新人背部健身訓練，3個徒手動作3分鐘，幫你高效提升練好背肌！

新人練胸，老手練背背部肌肉群對於身體是很重要。很多健身者努力練胸肌，練臂膀，練臀腿，練背的相對較少。無論男生還是女生對於背部的鍛煉收益都會比練其他部位獲得的更多。強有力的背部肌群穩定支撐身體軀幹對於你的體態和力量改變更多。

特別是上班族們長期久坐通過對背部的訓練，可以改善由長期伏案造成的「駝背」現象，快速提升個人氣質。通過對背肌的訓練可以加強脊柱肩部和核心，消除大部分朋友下背部疼痛的問題。

對於背部肌肉的訓練很多新人因為肌肉群薄弱很難練到位，背部肌肉的訓練不僅對於動作的要求高，對於訓練重量要求也非常高，比如引體向上很多人是一個都做不到的。所以新手要想練好背部，就要提升基礎力量，對於背部的訓練一開始就要重視，每周至少鍛煉一次背部。

對於背部訓練的初期，各位夥伴不要一次選擇過多的動作和難度高的動作，因為你沒有基礎，動作你根本掌握不了會降低訓練質量的。下面為大家分享一組徒手背部訓練，很適合無基礎的朋友，3個動作共3分鐘，幫你你快速增強背部肌肉。

動作一：30秒/組2組 間隔休息30秒

動作二：30秒/組2組 間隔休息30秒

動作三：30秒/組2組 間隔休息30秒

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