方法正確＋久久為功，運動健身才能有實效

運動不僅能強身健體，塑造我們良好的體型，而且是我們健康大腦的簡便之法，能幫助我們保持旺盛精力，大大提高工作和學習效率。大量研究表明，體育鍛煉才是改善認知功能的最佳方式，尤其是有氧運動，對增強大腦功能有無與倫比的好處。而且這種鍛煉不僅對大腦有益，還有助於心臟健康。

不過，要達到良好的運動健身效果，絕非一蹴而就，需要我們有正確的方法並堅持不懈。

舉鐵是塑造肌肉的有效方式。舉鐵，就是用杠鈴、啞鈴等鐵器進行舉重的鍛煉方式。舉鐵是增強肌肉力量的好方法，但有些女性擔心因此變得過於粗壯。其實，女性生成的睾酮數量比男性少得多，這意味著她們再怎麼鍛煉也不會肌肉過度發達。

但是，減脂的最佳途徑是健康飲食配合鍛煉。從生理學上看，它們是兩種不同的組織。脂肪被夾在皮膚和肌肉中間，還會包裹在心臟等器官外部。肌肉組織可被細分為3種主要類型：平滑肌、心肌和骨骼肌，分布於全身。舉鐵真正能做的是，幫你在任何脂肪組織內及其周圍構建肌肉，而不能將脂肪直接變成肌肉。

平板支撐是鍛煉腹肌的「王牌」。有人用仰卧起坐練腹肌，其實只能針對腹部肌肉，而平板支撐調動了人體側面、前面和背部幾組肌肉。因此，如果你想增強核心肌肉群力量，尤其是想練腹肌，那就選擇平板支撐吧。

有氧運動最能提高心肺功能，幫助機體增加抵抗力和抗衰老。低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，還要求全身主要肌群參與，運動持續較長並且是有韻律，這樣，可以使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位。

每周起碼鍛煉3次，才能享受運動益處。每周鍛煉1-2次不會帶來持久的健康益處。美國羅格斯大學的運動學家肖恩認為，每周至少需3天進行有計劃的鍛煉。研究表明，久坐會抵消任何運動的好處。所以，趕緊動起來。

想保持好身材，一周都不能停。大多數人一周內不進行規律鍛煉，肌肉組織就會開始分解。「用進廢退」這個原則非常適用於健身領域。

（據人民網健康頻道、運動圈等）

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