胖哥每天做3個練腹動作，每個動作各做100個，堅持1周看變化

人到中年最大的苦惱就是發福的現狀，本來身體新陳代謝就有所減緩，再加上來自工作生活方方面面的壓力，大腹便便似乎成為不可逆轉的存在。事實上，世界上沒有好身材是天生如此，而你後天的努力任何時間開始都不會太晚。都沒有嘗試過，又怎麼能輕易說放棄，更何況為了身體健康你更應該接受挑戰。

今天的主人公是一個胖哥，為了健康體魄，塑造身材，他決定通過徒手運動來尋求改變。健身計劃其實也很簡單，那就是3個動作，同樣是針對腹部鍛煉，每天堅持，且每個動作做100個，連續歷練1周，看腹部能有多大變化？

讓我們首先看，計劃啟動前的身材，這明顯鼓起的肚子實在讓小編不忍直視。不僅讓胖哥油膩感變得更加明顯，更關鍵的是其可能造成的健康隱患。改變絕對勢在必行。

第一個動作是仰卧踩單車，這個動作的關鍵就是通過腰腹的力量帶動雙腿運動起來。看胖哥的動作頻率實在看的小編眼花繚亂。如果你不能像他這樣得心應手，那也沒關係，儘管放慢速度，只要保證動作質量才最為關鍵。

第二個動作時側卧上抬腿，這個動作就是塑造腰腹兩側和臀部，儘可能的側向抬起，不僅可以塑造腰腹部肌肉線條，而且對於臀腿部肌肉也同樣有不錯的效果。不得不說，胖哥雖然有點胖，但這身體柔韌性也還是可以的。

第三個動作仰卧舉腿能有針對性地鍛煉下腹肌肉，看胖哥對於每個動作都一絲不苟，這樣的韌勁實在是令小編佩服不已，忍不住也要為他加油鼓勁。

7天的時間本來就有些短暫，單純的健身訓練當然不能完全滿足需求，因此控制飲食也成為必要環節。健康飲食往往都和低脂低糖低鹽相關，雖然聽起來沒什麼，但對於大多是吃貨的胖子們來說實在是一種煎熬。

7天的時間很快過去，終於到了建議能胖哥訓練成效的時間。單純從腰腹部的局部照片就可以看出，胖哥的甩肉還是很有成效，腰腹兩側甚至還有了內收的跡象，這本身就是個不錯的開端。胖哥如果可以堅持下去，相信改變的出現註定會接二連三地到來。

還是對比圖更能有說服力，看看側面的身材對比，他的小肚腩明顯減少了不少，整個人的身體狀態也更加輕盈，一周就能有如此大的變化。對於健身來說，你的付出和時間的投入不會白費，你做出的每一分努力都會從身材體重的角度回報給你。見證改變，你真的準備好了么？

—貴在堅持—

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