38歲的張韶涵，為什麼還是那張18歲的臉？
放假復工第一天，米娜桑工作日愉快！假期吃的還好嗎？今天讓我們來講一個收心的話題！
這兩年，戒糖這個話題是越來越熱了。打開小紅書，滿屏都是戒糖的分享，就連周末逛gai吸個奶茶，閨蜜也告訴你她戒糖了。
娛樂圈最早普及戒糖這個話題的，應該就是張韶涵了。先來看看18歲和38歲的顏值，就像按了暫停鍵。因為戒糖，所以年輕。
張韶涵曾經分享過一篇長文章，記錄了自己堅持11年戒糖的感受。在高清鏡頭戳到臉的距離下可以看到，凍齡效果確實很優秀。
糖這個東西就是渣男的謊言，吃的越多就讓人越上癮，然後慢慢讓我們變醜。張韶涵也曾經嗜糖如命，喝珍珠奶茶都覺得怎麼不甜。
為了健康，她忍痛把糖戒了。不僅是戒掉了奶茶、蛋糕、餅乾……這些零食甜點，甚至連平常愛吃的麵包、米飯、麵食都很少吃了。
娛樂圈戒糖浪潮有多熱？
除了張韶涵，還在戒糖的明星多的一雙手都數不過來。最近因為少女顏上搜的大S，也曾經自爆，為了皮膚好堅持戒甜食20年！
大S為了身材和皮膚，結婚前就已經戒糖吃素了。即使現在當了媽媽，還是對自己要求很嚴格，喝的牛奶都是無乳糖的，一點甜都不會碰。
舒淇上下飯綜藝也是要求不吃甜品，她在微博曬照一向都是只看不吃，尤其是甜食，敢看不看動。所以她的素顏還是很扛打的，堪比少女！
主食胃許晴，雖然沒有戒掉碳水，但是她不吃水果。之前看過一個娛樂八卦說圈內很多明星都不怎麼吃水果，因為現在人工水果果糖太高了。
羅志祥之前也是個瘋狂愛吃甜食和碳水的人，最胖的時候竟然有160斤！為了減肥他也瘋狂追趕戒糖浪潮，用五周的時間減重了8公斤。
伊能靜也分享過自己的低糖飲食，主食主要是以攝入低GI的粗糧為主，不吃含鈉和含糖高的食物，實行戒糖、戒澱粉的飲食。
霍建華和林心如夫婦也在戒糖，為了保持體重，上鏡好看，兩個人一直都喝抗糖飲品，囤滿一抽屜的POLA抗糖化口服液，膩害了。
糖，是怎麼毀掉你的？
之前抗一個紀錄片，叫《一部關於糖的電影》。男主懷抱偉大的獻身精神，用自己做了個實驗。連續兩個月都是在吃含糖量很高的食物。
兩個月之後，他原本很健康的身體變得肥胖，飯量變大了、脾氣變差了，臉上也開始長痘。就連醫生也告訴他有脂肪肝傾向……
我們體內攝入的糖分，如果沒有被消耗代謝掉，就會和蛋白質相互作用，發生糖化反應。不僅會造成皮膚炎症、長痘，還會讓皮膚失去彈性。
戒糖，到底是在戒什麼？
很多人說道戒糖，就是要戒主食！戒碳水化合物！戒精製糖！戒甜點！為什麼大家整天鬧著不吃這些東西？我們到底應該戒掉什麼？
首先，碳水化合物可以給人提供能量，並且大腦的運轉也需要糖分，所以碳水化合物是我們日常飲食的必須成分，不建議戒掉。
然後是糖，可以分成兩類：天然糖和精製糖。天然糖包括了水果中的果糖和牛奶中的乳糖。精製糖也就是白砂糖、糖漿、蜂蜜、楓糖等。
為了增加食物的口感，常都會加入精製糖，尤其是蛋糕、餅乾、奶茶等。在選擇食品時，「精製糖」成分，在食品配料表中越靠後越好。
戒糖，哪些食物可以吃？
如果你也想要戒糖的話，首先記住一點，主食不能斷。因為我們的大腦還是習慣糖供能的，如果沒有碳水供應，很容易讓神經受損。
可以把比較熟悉的米飯、麵食，替換成芋頭、紅薯、燕麥。由於它們含有碳水化合物以及豐富的膳食纖維，熱量更低，也會相對更管飽。
另外，在這裡給燕麥打個CALL！飽飯極強，還可以減緩碳水的吸收，一碗燕麥下肚，可以讓你餓的很慢，簡直就是就是減肥神器。
很多人在減肥的時候，會選擇喝脫脂牛奶。為了計較區區幾十卡的熱量，一杯下肚，飽腹感和滿足感都不怎麼有，還損失了脂溶性維生素。
減肥切記讓自己挨餓！感到飢餓的時候，你會很容易失控，放任自己切一塊蛋糕、吸一杯奶茶。這就是為什麼很多人戒糖都堅持不下去的原因。
一日三餐正常吃，喝全脂牛奶，攝入慢速碳水。只要能填飽肚子，久而久之你會發現，自己對於甜味的渴望也沒有那麼強烈了。
大部分人每日攝取的能量，已經足夠甚至超標了。吃過多的甜食不僅不會給我們帶來更多的營養，還會增加能量攝取，讓我們變胖變醜。
理智的來說，讓糖在我們的世界消失是不可能的。既然不能避免，就只能盡量減少攝取。戒糖，並沒有你想像中的那麼難。
