測握力判斷老年肌少症,少於這個數就要注意了,想要維持肌肉質量看這裡!
健康
06-11
測握力可判斷老年肌少症
男性>26千克女性>18千克才算合格
保健時報記者 楚超
老年肌少症會導致跌倒和骨折的風險增加。老年朋友可以通過握力等自測有無肌少症情況,從而加以預防。
歐洲老年肌少症工作組指出,儘管肌少症需要由醫學儀器檢查肌肉質量後才能確診,但平時在家也可以用測握力的方式來粗略判斷。
具體是:平時習慣用的那隻手(或自我感覺勁兒大的那隻手)自然下垂,握住握力計,用最大力氣握兩次,取最大值。如果男性≤26千克,女性≤18千克,那麼就要注意了。
以往的研究普遍指出,增加瘦肉、蛋類、深海魚或蝦等優質蛋白的攝入,每天做20~30分鐘力量運動如俯卧撐(老年人更推薦雙手扶牆撐)、舉啞鈴和坐位抬腿等,積極控制已有的慢性病,這些都有助於維持老年人肌肉質量。
文中圖片來自網路 / 編輯 || 楚超
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