睡前，是養生的黃金時間，做好「三要」、「四不要」

能眠者，能食，能長生！

睡眠，對於人類生命健康，至關重要。

人生約三分之一的時間，是在睡眠中度過。

可以說，睡覺，是最好的養生方式，有利於五臟六腑的修整與恢復。

睡前的2個小時，堪稱「養生的黃金期」，養成好習慣，可助力長壽。

睡前養生，做好「三要」

1、要刷牙

每天早起、睡前都要刷牙，保持口腔清潔。

睡前刷牙，比早起刷牙更為重要，不僅可清除口腔積物，更能起到預防心臟病的功效，對安穩入睡也有也很大的幫助。

不論多忙，不論多晚睡覺，都要注意，刷牙後再入睡。

2、要泡腳

睡前，用熱水泡腳，可促進血液循環，驅寒暖身。

還可以通經活絡，促進人體排毒，有益溫補腎陽。

此外，睡前用熱水泡腳，還可促進睡眠，對健康大有益處。

睡覺前，不妨多用熱水泡腳吧！

3、要喝水

睡前喝一小杯溫水，不但有助於睡眠，還可稀釋血液，減少血栓的形成。

這樣一來，有利於心腦血管健康。

睡前養生，做好「四不要」

1、不要喝酒

酒精，可讓你很快入睡，但酒精代謝後，會影響後半程睡眠質量，容易睡不踏實，醒來後，也十分容易頭疼、精神不好。

此外，夜晚是肝臟休息時刻，如果睡前喝酒，酒精需要肝臟來分解代謝，會增加肝臟負擔，導致肝損傷。

因此，睡前最好不要喝酒。

2、不要生氣

帶氣入睡，危害巨大，會導致氣血紊亂，也會導致暫時性失眠。

並且，還會讓你的心跳加快，呼吸急促，導致失眠或嚴重影響睡眠質量。

所以，睡前一定不要生氣，切記。

3、不要吃宵夜

宵夜吃的太多，不但會給腸胃增加負擔，同時，還會導致肥胖，肥胖是眾多慢性疾病的主要誘因。

此外，宵夜吃的多，影響胃粘膜的修復，久而久之，增加胃腸疾病風險。

並且，宵夜吃的多、吃的晚，還會影響睡眠，甚至導致失眠。

4、不要玩手機

睡前玩手機，不僅損害視力健康，還有損肝臟健康，就是傷肝血，容易出現眼乾澀等情況。

此外，手機藍光，還會影響睡眠質量，甚至導致失眠，嚴重危害健康。

所以，睡前，不要玩手機，如果有這一個習慣，儘早改掉。

生活中，想健康，要做好「三相伴」

1、茶相伴

飲茶，可抗氧化，延年益壽。

兩餐之間，喝上一杯養生茶，助力健康，少生病。

綠茶，被稱為「國飲」，是健康的飲品之一。

經常喝點綠茶，還可以對抗電子輻射等，比較適合辦公一族來飲用。

不過，綠茶，性質寒涼，每次不宜多飲。

連竹桔梗茶，泡水喝，可護肝養胃，清肺止咳，去火消炎。

用連竹、桔梗、蒲公英、菊苣，搭配在一起，熱水沖泡，代茶飲。

連竹，被歷代醫書稱為「上品」，味甘多脂，質柔而潤，補益五臟，滋養氣血，增強免疫力。

桔梗可宣肺、祛痰、利咽、排膿等，用其泡水喝，對於肺部健康，十分有益。

蒲公英，入肝胃二經，可保護肝臟，消胃炎，養胃止痛，亦可去火消炎，對於各種慢性炎症。

菊苣，可加速細胞修復速度，保護肝臟健康，對化學性或酒精性肝損傷，均具有顯著保護作用。

這樣搭配在一起，泡水喝，是吸煙喝酒者，不錯的代茶飲選擇。

花茶，其味道芳香，可疏解情緒，改善心情，有益健康。

玫瑰花，可疏肝解郁，滋養心肝血脈。

茉莉花，芳香濃郁，可改善心情，亦可排毒養顏。

桂花，可提神醒腦，改善口氣。

2、笑相伴

經常微笑，不但有助於心情舒暢，還可鍛煉心肺功能，有助於心肺健康。

良好的心肺功能，是健康長壽的基石。

並且，研究表明，樂觀主義者，通常比悲觀主義者，多活12年。

在生活中，經常笑一笑，也是科學家發現，長壽老人們所有的，第一個共同點。

3、動相伴

俗話說：生命在於運動，動則不衰，用則不退。

經常從事一些，力所能及的勞動，或是運動，可利關節、豐肌肉、通血脈、強筋骨、實臟器、抗衰老。

步行，是最簡單、最易學、最適宜大眾增強身體素質的鍛煉方法。

走路，已被世衛組織認定為「世界上最好的運動」。

研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，長壽幾率都比其他人高4倍。

所以，一定要注意，堅持適當的運動，切莫太懶惰。

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