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人到中年,想健康,謹記,不吃「三飯」、不睡「三覺」,做好三事

人的一生,轉眼即逝,感覺就是一晃兒的功夫,就到了中年。

人活著,離不開「生老病死」,到了中年,人要面臨很多的困擾。

一方面,來自家庭,照顧老人,撫養孩子,陪伴另一半;另一方面,來自自身,身體各器官功能會逐漸下降,一些疾病會找上門來。

人到中年,想健康,記住:不吃「三飯」、不睡「三覺」:

不吃「三飯」:

人到了中年,胃腸蠕動功能會下降,進嘴的食物,應注意,避免產生胃腸不適,如胃脹、胃痛、消化不良、腹瀉等。

1,不吃隔夜飯

年齡越大,越懂得節省,一頓飯吃不了,留著下頓吃,甚至隔夜熱熱再吃。

但有些隔夜菜,尤其是綠色蔬菜,隔夜加熱後,營養價值不高,還產生亞硝酸鹽,進入體內,會轉變為亞硝胺類,對身體有一定的損害。

此外,隔夜菜放置一宿後,會產生更多的細菌,從衛生方面考慮,也不建議食用。

2,不吃過葷、過素飯

吃飯,是為了提供身體更多的營養和熱量,人到了中年,想健康,保證營養攝入均衡,很重要。

不管是過葷、還是過素,對營養素的攝入方面,都會導致不均衡。

過葷飲食,容易是蛋白質、脂肪攝入過多,出現消化不良、胃脹,還容易導致肥胖發生。

過素飲食,雖然補充維生素、礦物質等,但會使蛋白質攝入過少,容易降低代謝、流失更多肌肉,出現更多皺紋。

最好是,葷素搭配,營養攝入均衡,才能益於身體健康。

3,不吃涼飯

中醫講「胃惡寒、喜溫」,若飯菜都涼了,最好熱一熱,避免引起胃不適。

尤其是患有胃病的人,更不能吃涼食,包括加冰的飲品、冰鎮的水果等。

不睡「三覺」:

隨年齡增長,越來越多的人睡眠質量不足以前,有些人一天睡眠時間大約6個小時,甚至更少。能保證良好睡眠,也是保證身體健康的一個前提。

1,不睡過晚覺

人在一天內是有自己的生物鐘,最好是按生物鐘進行作息,避免出現錯亂。

晚上睡覺,不要睡得太晚,最好能在晚上10:30之前入睡,這樣能在晚上11點進入深度睡眠狀態,利於肝膽排毒。

睡覺不太晚,保證每晚睡眠時間在7-8個小時為宜。

2,不睡空調覺

到了夏季,有些地方,不管是白天還是晚上,都很熱,為了緩解能在晚上睡個好覺,越來越多的人會開著空調睡。

但空調吹的風比較硬,對於中老年人來說,容易導致風濕、類風濕發作,所以,最好不好開著空調睡覺。

3,不睡高枕覺

「高枕無憂」是真的嗎?實際,並非如此。

長期用高枕睡覺,容易引起頸椎病,還容易使氣道出現阻塞,引起打鼾、多夢。

用高枕睡覺,還容易使妨礙頭部血液循環,容易造成腦缺血,甚至落枕、頸肩酸痛、手麻等。

所以,選擇一個適合的枕頭很重要,能提高睡眠質量。

人到中年,想健康,平時做好三件事!

一:喝好

很多人到了中年,都有養生意識,會堅持喝茶,這樣利於體內毒素排出,還有很好的養生功效。

刺玫菊茶,延緩衰老,適合女性飲用。

刺玫菊,性溫,具有調經活血的作用,可促進體內血液輪迴,還能溫養人的心肝血脈,舒發體內鬱氣。

堅持用刺玫菊茶泡水喝,利於抗氧化、延緩衰老,有美容養顏的作用。

黃花苗根茶,養肝護肝,適合男性飲用。

黃花苗,葯食兩用,歸肝經,利於排肝毒、降肝火,可預防急慢性肝損傷,尤其是酒精性肝損傷。

現代研究表明,黃花苗有很好的利尿作用,可促進體內毒素排出,從而減輕肝臟負擔。

黃花苗還能增強肝臟的再生能力,減少膽汁過度分泌,具有清肝利膽的作用。

堅持用黃花苗根茶泡水喝,利於養肝、護肝,改善體內好環境。

二:排泄

人體最大的排泄方式就是排尿、排便,到了中年,保證「二便」通暢,利於健康。

1,勤排尿

有尿意了,及時排出,不要憋著。

尿液在膀胱內儲存在一定程度,傳遞給大腦,這時就該及時排尿去了。

長時間憋尿,尿液在膀胱內易滋生細菌,經輸尿管侵犯腎臟,可能會誘發腎盂腎炎。

總之,多喝水,勤排尿,促進毒素排出,對泌尿系統有很大好處。

2,別忍便

憋尿,時間短了還好,但憋便,就不好了。

憋便時間長了,容易使便意消失,而糞便在腸道內滯留時間過長,會刺激腸壁,促使毒素被吸收,不利於身體健康。

所以,有便意了及時排出,最好是每天早上排便,也可在早餐後排便。

三:運動

隨年齡增長,身體各器官功能減退,而適量的運動,能提高身體免疫力,還能加強各器官的功能,減少疾病的發生。

運動以有氧運動為主,如慢跑、游泳、打太極拳等,切記:不要過度、過量,避免損傷關節。

游泳,是一項全身運動,也是一種鍛煉心肺的運動,對中老年人均適用。

游泳可增強手臂、腿部及腹部肌肉,還可促進手臂及腿部的血液流動,有效促進血液循環。

建議,每周進行30分鐘游泳,能有效提升體力,還可降低早逝風險。

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