人到中年，想健康，謹記，不吃「三飯」、不睡「三覺」，做好三事

人的一生，轉眼即逝，感覺就是一晃兒的功夫，就到了中年。

人活著，離不開「生老病死」，到了中年，人要面臨很多的困擾。

一方面，來自家庭，照顧老人，撫養孩子，陪伴另一半；另一方面，來自自身，身體各器官功能會逐漸下降，一些疾病會找上門來。

人到中年，想健康，記住：不吃「三飯」、不睡「三覺」：

不吃「三飯」：

人到了中年，胃腸蠕動功能會下降，進嘴的食物，應注意，避免產生胃腸不適，如胃脹、胃痛、消化不良、腹瀉等。

1，不吃隔夜飯

年齡越大，越懂得節省，一頓飯吃不了，留著下頓吃，甚至隔夜熱熱再吃。

但有些隔夜菜，尤其是綠色蔬菜，隔夜加熱後，營養價值不高，還產生亞硝酸鹽，進入體內，會轉變為亞硝胺類，對身體有一定的損害。

此外，隔夜菜放置一宿後，會產生更多的細菌，從衛生方面考慮，也不建議食用。

2，不吃過葷、過素飯

吃飯，是為了提供身體更多的營養和熱量，人到了中年，想健康，保證營養攝入均衡，很重要。

不管是過葷、還是過素，對營養素的攝入方面，都會導致不均衡。

過葷飲食，容易是蛋白質、脂肪攝入過多，出現消化不良、胃脹，還容易導致肥胖發生。

過素飲食，雖然補充維生素、礦物質等，但會使蛋白質攝入過少，容易降低代謝、流失更多肌肉，出現更多皺紋。

最好是，葷素搭配，營養攝入均衡，才能益於身體健康。

3，不吃涼飯

中醫講「胃惡寒、喜溫」，若飯菜都涼了，最好熱一熱，避免引起胃不適。

尤其是患有胃病的人，更不能吃涼食，包括加冰的飲品、冰鎮的水果等。

不睡「三覺」：

隨年齡增長，越來越多的人睡眠質量不足以前，有些人一天睡眠時間大約6個小時，甚至更少。能保證良好睡眠，也是保證身體健康的一個前提。

1，不睡過晚覺

人在一天內是有自己的生物鐘，最好是按生物鐘進行作息，避免出現錯亂。

晚上睡覺，不要睡得太晚，最好能在晚上10:30之前入睡，這樣能在晚上11點進入深度睡眠狀態，利於肝膽排毒。

睡覺不太晚，保證每晚睡眠時間在7-8個小時為宜。

2，不睡空調覺

到了夏季，有些地方，不管是白天還是晚上，都很熱，為了緩解能在晚上睡個好覺，越來越多的人會開著空調睡。

但空調吹的風比較硬，對於中老年人來說，容易導致風濕、類風濕發作，所以，最好不好開著空調睡覺。

3，不睡高枕覺

「高枕無憂」是真的嗎？實際，並非如此。

長期用高枕睡覺，容易引起頸椎病，還容易使氣道出現阻塞，引起打鼾、多夢。

用高枕睡覺，還容易使妨礙頭部血液循環，容易造成腦缺血，甚至落枕、頸肩酸痛、手麻等。

所以，選擇一個適合的枕頭很重要，能提高睡眠質量。

人到中年，想健康，平時做好三件事！

一：喝好

很多人到了中年，都有養生意識，會堅持喝茶，這樣利於體內毒素排出，還有很好的養生功效。

刺玫菊茶，延緩衰老，適合女性飲用。

刺玫菊，性溫，具有調經活血的作用，可促進體內血液輪迴，還能溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣。

堅持用刺玫菊茶泡水喝，利於抗氧化、延緩衰老，有美容養顏的作用。

黃花苗根茶，養肝護肝，適合男性飲用。

黃花苗，葯食兩用，歸肝經，利於排肝毒、降肝火，可預防急慢性肝損傷，尤其是酒精性肝損傷。

現代研究表明，黃花苗有很好的利尿作用，可促進體內毒素排出，從而減輕肝臟負擔。

黃花苗還能增強肝臟的再生能力，減少膽汁過度分泌，具有清肝利膽的作用。

堅持用黃花苗根茶泡水喝，利於養肝、護肝，改善體內好環境。

二：排泄

人體最大的排泄方式就是排尿、排便，到了中年，保證「二便」通暢，利於健康。

1，勤排尿

有尿意了，及時排出，不要憋著。

尿液在膀胱內儲存在一定程度，傳遞給大腦，這時就該及時排尿去了。

長時間憋尿，尿液在膀胱內易滋生細菌，經輸尿管侵犯腎臟，可能會誘發腎盂腎炎。

總之，多喝水，勤排尿，促進毒素排出，對泌尿系統有很大好處。

2，別忍便

憋尿，時間短了還好，但憋便，就不好了。

憋便時間長了，容易使便意消失，而糞便在腸道內滯留時間過長，會刺激腸壁，促使毒素被吸收，不利於身體健康。

所以，有便意了及時排出，最好是每天早上排便，也可在早餐後排便。

三：運動

隨年齡增長，身體各器官功能減退，而適量的運動，能提高身體免疫力，還能加強各器官的功能，減少疾病的發生。

運動以有氧運動為主，如慢跑、游泳、打太極拳等，切記：不要過度、過量，避免損傷關節。

游泳，是一項全身運動，也是一種鍛煉心肺的運動，對中老年人均適用。

游泳可增強手臂、腿部及腹部肌肉，還可促進手臂及腿部的血液流動，有效促進血液循環。

建議，每周進行30分鐘游泳，能有效提升體力，還可降低早逝風險。

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