焦慮症驚恐發作時，應該怎麼做？

大部分人一生中都會經歷不同程度的焦慮，但驚恐發作卻會讓人感到束手無措。驚恐障礙的發生通常毫無徵兆，且伴有強烈的焦慮與恐懼感。患者在當下可能會感到失控，且無法阻止下一波焦慮感的來襲。

此外患者還會感到自己無法正常生活，忍受著強烈的壓迫感，甚至會有心臟病突發的感覺。這些情況都會導致患者身心衰弱，難以享受生活的樂趣。

了解驚恐發作原理，清楚其對生活的影響是克服驚恐發作的第一步。在了解驚恐發作的本質後，你可以通過學習各種技巧來克服驚恐發作。

一、深呼吸

當驚恐發作時，人很難正常地呼吸。克服急性焦慮的最佳方法就是調整呼吸。將注意力集中在呼吸上，努力深呼吸可以讓你放鬆身心，克服恐慌心理。調整呼吸可以終結急性焦慮，降低其日後發作的頻率。

集中注意力，感受空氣通過你的口鼻進入氣管，然後流入肺部。呼吸幾次後，努力察覺其他伴隨著呼吸而產生的感覺。察覺這些細微的感受可以調整身體應對情緒波動的機制。

在心情淡定時練習深呼吸。在安靜平和的環境中練習呼吸有助於你未來應對急性焦慮或嚴重的驚懼感。通過調整呼吸，你可以放鬆身心，更好的應對未來的驚恐發作。

二、將注意力集中在當下

無論你手頭正在做什麼，都要將精力集中於此。如果你正在開車，那麼請將注意力集中在握著方向盤的手和與座位接觸的身體上。發揮你的聽覺，關注周圍的聲音。如果你獨身一人，請坐下來。感受瓷磚的冰涼，地毯的柔軟。集中注意力在自己的感官上，如果你的腦袋抵著什麼東西，請感受衣服纖維的質地，鞋子的重量。

讓心情回歸理智。讓自己的思緒更加清晰，不要急著下結論(比如「真不敢相信居然會有這種事情發生，真是太丟人了」)，要明白眼下的情況完全可以克服，你也不會因此受到大的影響。

三、察覺驚恐發作的身體癥狀

驚恐障礙的發生通常沒有規律可循，之前你還心情正常，下一秒就難受得要死。驚恐障礙的某些癥狀與心臟病和中風相似，所以有些人會誤將驚恐障礙認作心臟病。

驚恐發作的癥狀包括：

呼吸急促

呼吸困難心跳劇烈

身體忽冷忽熱，感覺強烈

身體打冷戰或搖晃

視線模糊

感覺喉嚨有東西堵著

劇烈的腹痛

頭疼

胸疼

四、理清觸發壓力的原因

驚恐發作在高壓環境下更容易發生，失去心愛之人，上大學，結婚生子這樣的人生大事，或者被搶劫而產生的心理焦慮都可以產生壓力。如果你最近壓力頗大，且容易緊張，那麼就很有可能會遭受驚恐發作的影響。

如果你之前遭遇過驚恐發作，而現在的生活又壓力重重，那麼你很有可能會再次受到驚恐發作的影響。多花些時間，好好照顧自己。

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