一天中什麼時間跑步鍛煉減肥效果最好呢？

一天中什麼時間跑步鍛煉減肥效果最好呢？這肯定是不少人所關心的問題。

國外的運動研究機構曾經做過這方面的實驗。他們選了幾十名肥胖的女性作為研究觀察的對象。把這幾十人分為3個小組，把她們每天的熱量攝取量都控制在相同的數量，第一小組的成員只節食，不參加任何運動鍛煉；第二個小組的成員在節食的基礎上，每天早飯之前進行30分鐘的慢跑鍛煉；第三個小組的成員則是在節食的基礎上，每天晚飯之前進行30分鐘的慢跑鍛煉。經過一段時間以後，實驗人員對受試者情況進行了總結分析。他們發現，3組成員的體重分別在不同程度上有所下降，第二組減去的體重最多，第三組次之，第一組減去的體重最少。

減肥並不是要單純的減去體重，最重要的是要減去體內多餘的脂肪。如果在減肥過程中只限制熱量的攝取量，運動不足或者運動時間不恰當，就會導致肌肉減少。肌肉消耗的能量占基礎代謝總能量的大部分。基礎代謝就是指人體在不運動時，維持呼吸、心跳等活動所消耗的能量。肌肉減少了，基礎代謝的功能也會隨之降低，即使保持攝入的熱量不變，因為身體的需要量少了，一部分熱量就轉化為脂肪囤積起來。

研究實驗發現在晚飯前進行跑步鍛煉，能夠更多地減少脂肪，增加肌肉，起到很好的減肥效果。這是因為運動時間在1小時左右的話，血糖濃度會上升，運動停止後，血糖濃度也不會馬上降低，因此可以使鍛煉者的食慾降低。慢跑鍛煉之後的2小時之內吃晚飯，會使鍛煉者的晚飯食量減少。

因此如果想減肥的話，最好在晚飯前2小時左右進行慢跑鍛煉，這樣最容易達到滿意的減肥效果。雖然早餐前慢跑能相對減去更多的體重，但晚餐前的鍛煉不但可以減去脂肪，還可以更有效地增加肌肉的重量，從而使體質有更好的改善。

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