每天飲水過多可能導致中毒？夏天跑馬拉松的你更要注意！

世界衛生組織專家布魯斯·戈登稱，每天每天飲用超過4升水可能會中毒，導致大腦功能受損甚至死亡。研究還指出馬拉松及長跑運動員運動後，短時間內攝入大量水更易患水中毒。正常人每日攝入水量要根據身體活動水平和氣候，建議男性不超過3.7升，女性不超過 2.7升。

聽完這個消息大家是不是很驚訝，明明日常生活中，不論遇到什麼問題，通用回答都是「多喝熱水」，可何曾聽過喝水還能喝中毒的。其實在2002年的某場馬拉松中，就有一名跑者因為飲水過多而導致腦積水死亡。天氣越來越熱，我們的飲水量日益增大，對於我們跑者而言，到底該怎麼避免「水中毒」呢？

首先我們來了解一下何為「水中毒」？

所謂的「水中毒」就是人體內水和電解質失衡的情況，準確的來說，該稱之為「稀釋性低鈉血症」。「水中毒」在夏季最容易出現，天氣漸熱，人體在大量出汗之後，體內的鈉鹽等電解質隨之丟失，如果此時大量飲水而未補充鹽分，多餘的水就會進入到體內的細胞中，降低了鈉離子的濃度，這時，細胞外的一些水分子會迅速進入細胞中，導致細胞膨脹。

「水中毒」的表現是啥？

我們身體大部分細胞能承受一定程度的細胞膨脹，例如脂肪和肌肉這些具有彈性的組織，所以輕度的「水中毒」會導致你肌肉的疼痛，身體浮腫。但是，大腦內的細胞因為頭骨的限制並怎麼能承受細胞膨脹，所以大腦膨脹會增加腦補受到的壓力，起初，你可能覺感覺到頭痛頭暈，整個人昏昏沉沉，隨著腦補壓力變大，你的腦部就會受損，然後昏迷甚至死亡。所以，當你跑完步，不小心迅速且大量的飲水後出現噁心、嘔吐、乏力、身體浮腫等現象，請立即重視，尋求醫生的幫助。

如何避免「水中毒」？

其實人體是非常「智能」的，它有調節水與電解質平衡的完善機制。所以我們平時一般的喝水是不會輕易改變體液濃度，也就是日常正常的喝水是不會「水中毒」的，我們的腎臟可以從血液中過濾掉多餘的廢物和水，一個健康的成年人的腎臟每小時能處理800～1000毫升的水。只有在你喝水喝的很多並且很快的情況下，才有可能「水中毒」。所以，對於我們跑者來說，天氣越來越熱了，汗也越出越多，但切記，不管你跑完有多渴，喝水千萬不能急，也不能過多！並且在喝水的同時給自己補充點鹽分。

研究表明，六分之一的馬拉松運動員在賽後會出現輕微的水中毒癥狀。不僅僅因為喝水過度，比賽也給他們的身體包括腎臟帶來了很大的負擔，導致無法有效的排出體內水分。

夏天將近，請大家注意補水的同時也記住物極必反！

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