健康瘦身知識：跳繩也能減肥？作對3件事，讓你跳起來更有效

你聽過跳繩減肥法嗎？跳繩既不需複雜的技巧，也不需在寒風咻咻的室外忍受風吹雨打，可以隨時進行不受時間限制……這麼多好處，讓超多人都人手一「繩」，蹦蹦蹦的跳起來！在你興奮地去買跳繩前，先看看物理醫療師的小提醒，跳繩就能更安全有效哦！

★ 關節受傷或體重過重，都不宜跳繩

跳躍是對下肢關節衝擊性很高的動作，所以腰和腳曾經受傷者，建議先讓專業人員評估狀況。

另外，體重較重者，膝關節承受的壓力原本就比較大，故建議先從快走開始瘦身，對膝蓋負擔較低。

★ 讓跳繩運動更有效率的 3 個小技巧

? 與髖同寬，關節少負擔

小腹微收、膝蓋彎曲、身體稍前傾，雙腳記得些微打開與臀部同寬，距離太多或太少都會造成關節負擔。【注意】很多人跳繩時習慣把雙腿夾緊、打直，此姿勢並不正確，當心傷膝蓋。

? 腰髖膝踝，大家一起來

想像自己的腳是彈簧，膝蓋微彎後跳起，過程中膝蓋保持微彎不打直，腳跟可以不必落地。這樣的姿勢可以讓身體更多肌肉一起參與，運動效果也更好。

? 由慢至快，脂肪燒更快若你平時少運動，速度與時間都可以緩和些，只要讓心跳到達自己的黃金燃脂區間即可。先把肌肉的力量鍛煉起來，待更加熟練後，再提升速度與延長時間，就能保持燃脂效果。

★ 小細節還是很重要，跳繩之前的小叮嚀

穿著適當的鞋子，不宜赤腳、穿拖鞋或平底鞋來跳繩。跳繩前仍要確實暖身，即做一些運動前的熱身，讓身體暖和起來，防止肌肉拉傷。

小編還是要提醒您，跳繩雖然簡單，還是要注意細節、循序漸進才不會造成運動傷害。另外，每種運動使用的肌群都不相同，不要當運動偏食族，把握均衡訓練、適時變化的原則，才能瘦得安全健康，也不容易遇到停滯期！如果您還知道其他更加有利於瘦身的運動，歡迎在文章下方留言與大家分享。您還可以關注微信號：微動力閃線，了解更多關於減肥以及健康方面的知識。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！