快走和慢跑哪種方法降血糖更好？根據這3點來選擇吧

糖尿病一直是一個難以攻克的難題，目前是沒有辦法根治的，只能夠說是控制，除了藥物降糖之外還有就是運動能夠讓我們的血糖下降，患糖尿病的人中老年人居多，所以我們一般採取低強度的運動來降糖，那麼有人提出了，快走和慢跑哪種運動方式降糖更好？針對這個問題我們今天就來分析分析。

運動之所以能夠降低血糖濃度主要是因為運動會消耗身體各處的糖原，這樣就會減少了血液中的糖濃度，也減輕了胰島的負擔，從而緩解病症，要是單位時間內能夠消耗更多的糖原，說明降糖效果好，但是這類運動一般強度比較大，而且持續時間比較短，有考慮到時中老年人所以高強度的運動是行不通的！

1.運動持續時間是關鍵，就和我們減肥一樣，無論是哪種運動我們看的是運動時間，而不是你能夠跑的多塊，做的多標準，這畢竟不是在比賽，快走和慢跑這兩項運動本身就強度比較低，還是能夠持續一段時間的，如果是兩者都能夠運動相同的時間的話，那肯定是慢跑更加佔優勢，因為它消耗的總能是最多的，也能夠更大程度的降低血糖了。

2.對於心率的要求，如果說心率達不到的話，只能說明你所做的運動只能夠是活動了，並不能夠說是有鍛煉意義的運動或者說是康復性的活動，既然是為了緩解病症，那肯定是要達到一個標準的，起碼要感覺到累，心率範圍最好是130~160之間，不能夠太高，也不能夠太低。心率快意味著你血流速度加快了，這樣就能夠讓血液進行更多次的物質交換，讓我們的血糖下降。所以從這方面來看，慢跑肯定是更加合適！

3.運動時候要儘可能的鍛煉到肌肉，讓我們的肌肉發力，快走可以說是一種意識性的活動，基本上都是小腿在發力，沒有更多的肌肉群參與，這樣消耗的能量肯定是很少的，而慢跑能夠帶動更多的肌肉群發力。也達到了一定的抗阻力，其次除了這些有氧運動之外，糖尿病患者應該多做做簡單的抗阻力運動，這對於降糖也很有幫助！

總的來說，強度不能夠太大，但是也不能夠太低，不然付出的汗水就白費了，如果身體條件還行那還是選擇慢跑吧，每天儘可能的能夠達到20分鐘的運動時間，一周能做一次抗阻力訓練，再加上藥物的配合，病症一定能夠得到緩解，其次身體也會變的倍棒，抵抗力和心肺功能都會有一個質的提升！堅持下去，最後祝各位糖友都能夠健健康康！

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