跑步屢屢受傷？問題的根源出在這兩件事上！

人們會基於不同的需求而跑步，減肥也好、減壓也是、PB也罷，如果說有一種需求是大家共有的，那就是從跑步中獲得健康。

跑友們也確實從跑步中感受到了實實在在的健康效果，比如更有活力、更快樂，更年輕、更積極、更少生病、更熱愛生活。

但是，在追求健康的跑步的道路上，一些跑友同時也在飽受著傷痛的困擾。

數據告訴我們60%-70%的跑友曾經發生過跑步傷痛，全馬完賽者中跑步傷痛發生率更是高達90%以上，本意是為健康而跑步，但因為跑步受傷變得不健康，這就成為一個矛盾和悖論！問題怎麼破？

就在昨天慧跑邀請了《無傷跑法》作者：戴劍松教授，為我們解答了這個問題，戴教授在現場為我們做了一次和傷痛有關的主題分享會——慧跑者無傷跑法訓練營啟動大會。

活動現場共有40多名跑者報名參加了無傷跑法訓練營活動地點在浦口區盤烏線與吉林路交匯處南側的仁恆鳳凰山居。

下面就為大家分享一下啟動大會當中的一些乾貨！看完今天的文章你會知道為什麼有些人明明有足夠的跑量和耐力，跑步卻經常遇到瓶頸、還總是容易受傷？

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我們為什麼要

開展此次大規模的訓練？

慧跑作為國內最專業的跑步訓練服務機構，到2019年為止擁有1000篇以上原創文章，累計閱讀早已破千萬，同時構建了專業跑步知識體系、建立無傷跑法訓練體系，出版《無傷跑法》。

開發國內最專業智能化、個性化跑步訓練計劃APP——慧跑無憂，幫助上萬名跑者無傷實現PB，一款走心免費的app，誰用誰知道！

2018年慧跑獲得江蘇省體育科學學會科學技術獎，得到政府、行業高度認可，與此同時2019年HUAWEI和慧跑也達成了合作共識。

此次訓練營的展開一方面是通過為期8周系統科學訓練，以無傷、健康、有效提升為目標的跑者整體解決方案應用；

另一方面是進一步驗證無法跑法體系的有效性和先進性，驗證不同水平跑者科學訓練邏輯。

另外本次訓練營也邀請到了國家級運動健將程乾育作為我們的主教練，程乾育是曼巴軍團創始人、南京悅跑S隊總教練，畢業於北京體育大學運動訓練專業，馬拉松PB216，半馬PB65。

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如何才能

成為一名「慧」跑者？

一、跑得快和多並不是跑者的唯一

很多跑者往往會專註於速度和超多的跑量，覺得耐力好意味著一切，其實並不是這樣。

全面的身體能力是跑得更快、更多、更健康、更持久的基礎，為了快和多而忽視身體能力建設是片面的，這非常容易導致兩個問題——瓶頸和傷痛。

戴教授跟我們說到，馬拉松運動員的理想能力呈一個金字塔形狀。

馬拉松的專項耐力在金字塔的頂端，中間則是各種跑步技術，而金字塔的底端是關節的靈活性、穩定性和核心控制。

除了專項的耐力和跑步技術之外，我們更應該專註於提高我們關節的靈活、穩定、和核心的控制，以防止受傷和瓶頸；

而這些又往往是跑者們最容易忽視的部分，因此一味的追求跑得快和多很可能導致瓶頸期和傷痛問題。

二、如何才能擺脫瓶頸和傷痛煩惱？

正如上面所說，要想全面提高跑者的身體能力、擺脫傷痛和瓶頸就得把金字塔底端的基礎部分打造牢固，關節的靈活和穩定能給我們帶來什麼？

良好的關節靈活性可以幫助跑者更好的掌握跑步技術、延長肌肉做功的距離、降低受傷風險以及提高運動表現力；

而核心控制的關鍵在於力量和穩定性，他們的作用在於讓跑者跑得更穩、更快、更省力，更不容易受傷。

良好的關節靈活性就需要加強身體的靈活性、改善我們的柔韌性，這樣才能逐漸形成正確的發力動作、強化正確跑姿模式，因此我們需要認真的對待拉伸這件事。

頂尖運動員對於拉伸的重視超乎你的想像，國內女子馬拉松第一人李芷萱在每次訓練完之後，主教練李國強教授都會幫她拉伸20~30分鐘，以幫助李芷萱快速恢復、降低受傷的可能。

除了拉伸，還需要強化力量，特別是針對跑步運動的專項力量，跑者所需要的專項力量有別於健美的舉重力量；

戴教授在分享會中跟我們說到，一般馬拉松運動員如果在比賽之前不小心受傷導致無法進行大量的跑步訓練，這個時候教練會讓運動員在備賽期間堅持力量訓練，以防止成績下滑。

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總結

大多數大眾跑者並不具備運動員那樣多年訓練積累的良好底子，加強跑步專項體能訓練，提升身體健康水平，無論如何強調都不為過。

打下良好體能基礎，重視關節靈活性和穩定性、加強核心控制、用正確的動作模式進行跑姿強化和力量訓練，對於跑者大有裨益，這正是大多數跑者的短板，孫海平講過一句經典的話——「跨欄不都是在跑道和欄架上練出來的」。

訓練沒有靈丹妙藥，不要過度迷信某種訓練方法比如間歇跑，只有以科學為基礎的訓練才是高質量訓練，高質量訓練不完全等於大強度訓練，系統、科學、循序漸進才是實現無傷健康跑的有效提升！

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