健身60天練出腹肌，卻狂掉頭髮，看到體檢報告令人很失落

曾經為了短時間練出腹肌，真的非常努力，之前沒有什麼健身基礎，跳繩100個都累的氣喘吁吁。於是我練3休1，每天都是100個俯卧撐+100個仰卧起坐+100個深蹲，當然也有時候會把俯卧撐換成100個引體向上，還有接近800個跳繩，50-100個雙搖跳繩。

這是兩個月之前的樣子。

這是兩個月之後的樣子！

你沒看錯，這有點像《一拳超人》琦玉的健身法，雖然健身兩個月練出腹肌，減肥20斤左右，但卻狂掉頭髮。在洗澡的時候，摸著手裡掉的一根根頭髮，心中不禁害怕，莫不是也得像琦玉一樣成禿頭？再想想自己的長輩，也有掉頭髮的，心裡不禁瑟瑟發抖！

我還沒練出他的一拳，怎麼會這樣呢？然後拿到體檢報告，真的令人很失落，黃體生成素和卵泡刺激素都下降到歷史最低點。

黃體素從4.57下降到1.98，睾酮分泌嚴重受限，這就是我狂掉頭髮的罪魁禍首吧！

當然後來經過3個月的調養，才恢復到健身之前的激素分泌水平！這是一個教訓，健身強度雖然比較大，但飲食方面卻犯了一個致命錯誤，那就是拒絕脂肪，並且訓練頻率太高，時間太久。而借用某文獻的說法，人體的生殖系統是一項昂貴的投資，苛刻的生活條件下，它是首先被犧牲的對象。

當你對待自己太過苛刻，為了追求腹肌，飲食熱量嚴重受限，缺乏脂肪，再加上高強度健身訓練，你的荷爾蒙會分泌紊亂，睾酮下降，這在女生身上是同理的。

所以我們在健身當中，減重速度需要合理，飲食需要營養豐富，碳水、蛋白和脂肪需樣樣具備，尤其是脂肪。健身時間一周4-5次即可，每次訓練控制在40分鐘左右，有條件補充鋅和維生素D效果更佳。

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