瑜伽教練產後體重86公斤，健身10個月減重80斤，完成逆襲

今天小編要給大家介紹一位熱愛健身的單親媽媽，她的名字叫做朴智媛來自韓國。她的感情生活是十分不如意的，在自己懷孕的時候她就被男友拋棄，這讓她十分難過。朴智媛是一名瑜伽老師，可想而知在沒有懷孕之前她的身材一直都維持的很好。大家都知道，很多女子都喜歡利用食物來緩解自己悲傷的心情。朴智媛也不例外，由於過於悲傷她經常吃大量的食物，這也讓她體重飆升。

後來她生下孩子加上自己毫無節制的飲食，她的體重更是直線上升，體重也飆升到了86公斤。而她的脂肪更是都堆積到了肚子上，這樣的身材讓她越來越自卑甚至不敢照鏡子，就這樣墮落了一段時間後，她漸漸開始醒悟。因為孩子越來越大，她並不想讓自己的孩子感受到她的負面情緒，她要嘗試著開始積極地生活，並決定從減肥開始。

因為一開始她就是一名瑜伽老師，所以減肥對於她來說並不是一件難事。剛開始自己選擇了最簡單的方法那就是跑步，她每天都會堅持跑步40分鐘。除此之外她也會在家裡做一些運動，很多徒手的力量訓練都是可以在家裡完成的。

除了運動，在飲食上她也下了很大的功夫，像高碳水這樣的食物她都開始拒絕食用，還有就是少油少鹽。想要減肥就要多吃蔬菜和水果，當然只吃蔬菜和水果對於健康很不利，所以她還會配合著肉食食用，這樣才能達到營養均衡。而且肉食中含有充足的蛋白質，所以適當的食用肉食會讓人有飽腹感，也不會長多餘的脂肪，所以對減肥還是很有幫助的。

就這也堅持了10個月，她成功減掉了將近80斤的體重。從86公斤減到了47公斤，身材變得非常的苗條，整個人看起來也漂亮了很多，堪稱完美的逆襲。

小編想說減肥沒有那麼困難，但是卻也沒有捷徑，堅持運動和控制飲食可以說是唯一的辦法。小編建議大家減肥的時候一定要放平心態，一定要有足夠的耐心等待，不要急於求成，這樣才能夠減肥成功擁有好身材。

接下來開始我們今天的訓練。從動作一開始，在保持正確運動形態的同時，完成儘可能多的次數，每個動作持續40秒。然後在準備下一動作練習時休息20秒。完成所有3個動作之後休息一分鐘。總共完成三到五個循環。

動作一：

首先進入平板撐位置，將肘部疊放在肩膀下方。慢慢地控制，降低雙膝，直到輕輕接觸地面。然後回到平板撐位置。這是一個代表。在40秒內完成儘可能多的重複，然後休息20秒。 繼續下一個動作。

動作二：

仰卧在墊子上，雙手拿著一個啞鈴掌心相對。將肩膀抬離地面，並將雙臂向天花板伸直。將雙腿抬離地面，下背部推入地面。向上和向下交替擺動你的腳。持續40秒，然後休息20秒。 繼續下一動作。

動作三：

雙手與膝蓋著地，雙手直接疊放在肩膀下方。在你的腳掌上放置一個阻力帶。將你的右臂抬起向前伸展，同時將左腿向後伸直。然後讓右肘和左膝蓋在胸前相遇，直到它們接觸為止。在另一側重複。訓練40秒。這時你已完成一輪，請休息一分鐘，然後繼續。

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