跑步流那麼多汗，不止要補水、補電解質，還要補鈣！

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42195m，陪你一直走下去。

看到這個題目估計不少跑友一臉問號，只是簡單的出汗為什麼要補鈣？出汗補點水，喝點能量飲料不就可以了嗎？

並不是！其實這個問題之前就被跑友討論過，夏天體液流失嚴重 ，容易引起鈣質流失，所以記得補鈣！！！

看到這個結論還在半信半疑，還是根本不相信這個結論，還是趕緊給自己補補多吃點肉呢？今天小編就跟各位聊聊汗液流失到底是缺不缺鈣？吃肉真補鈣嗎？到底應該怎麼補鈣？

體液流失會導致鈣流失？是的！

有沒有注意到小編在小標題中提到的是體液而並非汗液？小編解釋一下好了，因為體液中的尿液也同樣會帶走鈣離子，帶走的多少與你平時的飲食有很大關係，且聽小編慢慢講來！

在跑步時，人體大量出汗確實會導致鈣離子流失，但是不要擔心，這完全可以用日常的飲食補充回來。

如果有跑友喜歡在家或者健身房用跑步機訓練，那就要注意了，因為戶外鍛煉可以接受到陽光的照射，促進骨骼對鈣的吸收，減緩鈣流失，而室內訓練是達不到這種效果的！

在撒尿時也會損失鈣離子嗎？是的！流失的多與少與你的飲食有很大的關係，因為我們體內的鈣離子與鈉離子是相伴的，然後從我們的尿液中一起排出。因此，如果日常飲食中攝入了大量鹽的話，體內的鈉離子急劇增多，伴隨著鈉離子的排出，體內的鈣離子也會大量流失。所以各位跑友在平常的飲食中可以吃的清淡一點。

吃肉可以補鈣嗎？不一定！

在我們日常飲食中，在所有的食物中，肉類可以說是鈣含量最低的一類了，如果我們在飲食中吃太多肉，會讓身體中的蛋白質過剩，而蛋白質過多的話，就會增加腎臟的負擔，從而導致尿液中鈣離子含量急劇增加，進而導致鈣離子大量流失，造成越補鈣越缺鈣的現象，並且肉吃多還會導致人長胖。

那有跑友就說了，我不吃肉了還不行嗎？別介，考慮吃點芹菜炒肉啊！其中維生素B、P的含量較多，礦物質元素鈣、磷、鐵的含量更是高於一般綠色蔬菜，所以今晚的菜單是不是定了呢？

補鈣怎麼補？鈣片？食補？

補鈣之前你要清楚自己是否缺鈣，缺鈣常見的一些癥狀你有嗎？比如睡覺睡到半夜小腿突然抽筋，手指、腳趾麻木，肌肉痙攣、抽搐、嗜睡、食欲不振等，如果嚴重缺鈣還會擾亂心臟，造成心律不齊的癥狀。

那應該怎麼補？選擇食補還是葯補呢？

葯補那肯定就是吃鈣片了，鈣片也有幾種分類，看看自己適合哪一種？

碳酸鈣：含鈣量高，價格便宜，但溶解度低，崩解速度慢，刺激胃腸道。

乳酸鈣：易溶於熱水，不依賴於胃酸，也不刺激腸胃，吸收利用率高等特點，是嬰幼兒專用補鈣劑。

磷酸氨鈣：含鈣量與藥品價格屬中等，優點是鈣磷同補，促進吸收。缺點是藥片崩解和吸收較難，加之它含磷高，對腎功能障礙者有害，因此應用較少。

枸緣酸鈣：水溶性好，生物利用也較磷酸鈣好，其吸收不依賴胃酸，有泡騰片，更適合老年人服用。

檸檬酸蘋果酸鈣：鈣的生物利用率特別高，鈣吸收量超過常用鈣製劑碳酸鈣和牛奶中的鈣。由於本品溶解度高，在溶液中不產生沉澱，使用方便。

生物鈣（主要成分為氫氧化鈣）：由近海的牡蠣、蚌、貝等的殼經過高溫活化後，磨細而成，鈣含量高，但其水溶液是強鹼性，對胃腸刺激性大，不適合嬰幼兒、兒童、老年胃酸缺乏者。

食補怎麼補？喝牛奶、吃豆腐？如果不想吃這兩種食物，美國《時代雜誌健康網》特別精選了8種高鈣食物：

1、無花果：骨骼肌肉都強壯

每100克無花果含鈣363毫克，無花果並富含膳食纖維與鉀和鎂等礦物質。其中鎂能強化骨骼、肌肉，甚至能維持心律正常。

2、芥藍菜：補鈣也顧視力

每100克芥藍的鈣含量高達195毫克，而相同質量的牛奶鈣含量為100毫克左右。此外，芥藍的營養十分豐富，例如胡蘿蔔素、維生素C、維生素A。除了補鈣，還有助於視力維護。

3、綠花椰菜：補鈣也防癌

每100克綠花椰菜含鈣47毫克，是很好的鈣來源。除此之外，綠花椰菜的維生素C含量甚至比一顆橘子還多兩倍。多吃綠花椰菜還能降低結腸癌、膀胱癌等風險。

4、毛豆：照顧筋骨血管

100克毛豆含鈣83毫克，也是膳食纖維、蛋白質的好來源，同時還含有皂甙、低聚糖等保健成分，對於心血管保養及控制血壓也非常有幫助。

5、小白菜：補鈣兼補礦物質

每100克小白菜含鈣103毫克，小白菜還富含維生素Ａ、C、胡蘿蔔素和鉀，幫助平衡身體礦物質。

6、沙丁魚：促進鈣吸收

每100克沙丁魚含鈣184毫克，而且富含維生素D，有利於促進鈣的吸收和利用。除此之外，沙丁魚中也有豐富的維生素B-12，是腦部及神經系統的重要營養來源。

7、秋葵：補鈣緩解便秘

每100克黃秋葵含鈣93毫克，秋葵含有緩解便秘的非水溶性纖維，而且含有維生素B6和葉酸。

8、杏仁：降膽固醇

每100克杏仁片含鈣272毫克，杏仁是對人體健康有益的堅果之一，富含維生素E和鉀。杏仁也能提供身體所需的「好」脂肪，適量吃還能降低膽固醇。

好了，關於補鈣的食補藥補兩種方法都告訴各位啦！各位跑友選擇食補還是葯補呢？或者你吃什麼樣兒的鈣片呢？歡迎留言喲！

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