從不鍛煉腹肌的人，從仰卧起坐開始做起，半年後有何變化？

很多人都知道我們的力量源自於肌肉，但如果沒有深入了解的話，並不會清楚身體各部位的肌肉有何不同，並且也很難知道該怎樣正確的鍛煉它們，腹部肌群就是這樣的存在，雖然知道但不夠詳細。

那麼腹部肌群並不是單獨的一塊肌肉，而是由腹部深層和表層以及外側肌肉共同組成的，在結構上是比較複雜的，這是因為它承擔著很重要的功能，除了收縮腹部之外，還要承擔身體力量承上啟下的作用。

現在多數人都長期在辦公室工作，上班時經常需要保持坐立姿態，並且在生活中也很少鍛煉身體，那麼久而久之腹部缺乏運動，進而造成不良的身體姿態，一旦形成是很難立刻糾正過來的。

所以鍛煉腹部肌群的目的，不僅僅在於增強其力量素質，更是對身體姿態的一種糾正，在腹部肌群得到強化之後，還能夠更加有效的保護我們的內部各器官，啤酒肚等問題也能得到解決。

那麼從不鍛煉腹肌的人，從仰卧起坐開始做起，半年後有何變化呢？之所以從仰卧起坐開始，是因為多數人並不了解該如何正確鍛煉它，並且仰卧起是多數人所接觸過的動作，可以成為很好的開端。

從嘗試仰卧起坐開始，可能剛開始做幾個腹部就會傳來無力感，這是正常的缺乏運動的表現，不必過於擔心自己的身體，只要我們採用正確的方法，就一定能讓夠腹部在將來得到有效的改善。

除了仰卧起坐之外，還有很多可以鍛煉腹部的動作或運動，按照循序漸進的順序，從最低難度的動作開始做起，讓腹部肌群打下良好的基礎後，再進一步嘗試更高難度的練習，會使得身體有一個適應的過程。

比如第一天每十個仰卧起為一組，完成三組後進行放鬆，嘗試幾天後開始加入新動作，例如卷腹、仰卧舉腿、平板撐等等，直到可以將四個動作完成下來，並且每個都按照上面所說的量來做。

之後按照這樣的訓練計劃完成一段時間，當感到腹部肌肉不再有很明顯的進步時，在進入到下一階段，這時可以嘗試剔除一些比較簡單的練習，比如最初所說到的仰卧起，然後加入難度更大的新動作。

半年的時間按照這樣的計劃，每個月為一個大周期，每個星期為一個小階段，可以讓腹部肌群得到很大的提升，不管是從力量素質方面，還是其外觀表現方面，最主要的是可以幫助改善不正常的身體姿態。

那麼有些人可能還想要更明顯的腹肌輪廓，這就需要在進行腹肌訓練的同時，對自身的脂含量加以控制，做一些有氧運動即可達到目的，這樣甚至還能收穫到令人羨慕的塊狀腹肌。

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