居家測血糖，空腹餐後都要測

◎編著：中華預防醫學會

◎主編：王隴德

◎出版社：科學普及出版社

在這一篇里，著重給老年朋友講講在日常生活中如何做好自我保健，包括體檢、監測血壓血糖、關注口腔衛生、如何科學用藥、怎樣應對意外等內容。

「天有不測風雲，人有旦夕禍福。」無論我們心理上是否有準備，意外都可能會突然來臨。

不過，對於意外不要怕，要冷靜處理。另外，平時應做好準備，很多意外是可以預防的。在這一篇里，會重點介紹自我居家保健和急救的知識。老年人非常有必要學會一些保健知識，不但可以配合醫生，共同維護好身體健康，還可以早發現一些疾病的危險信號，同時也有必要掌握一些應急知識，以應對日常可能出現的意外。

堅持體檢

每年要體檢，問題早識別。出現壞信號，及早去醫院。

一次老年人每年至少做一次體檢，要積极參与由政府和正規醫院等組織的普查。通過體檢可以早發現危險因素，及早採取干預措施，降低疾病發生的風險；對於慢性病能觀察疾病進展，預防併發症。

◎小提醒

社區老年人健康管理

國家將老年人健康管理納入基本公共衛生服務項目，即鄉鎮衛生院和社區衛生服務中心免費為轄區內65 歲及以上常住居民每年提供一次健康管理服務，包括生活方式和健康狀況評估、體格檢查、輔助檢查和健康指導。老年人要積極關注社區的健康管理並參與其中。

觀察身體，危險信號早知道

老年人應高度重視身體出現的異常腫塊、便血尿血、體重減輕等癌症早期危險信號，一旦發現異常應立即去醫院就診。

居家監測

血壓血糖不難量，監測可以幫大忙。居家監測定期做，記錄詳細觀變化。

居家測血壓，做好詳細的測量記錄

對於確診高血壓的老年人，建議居家測量血壓，它是觀察血壓長期變化情況的有效方法。每天早晚各測1 次，每次測量2~3 次，取平均值，血壓平穩者可每周測量1次。每次測量最好能夠詳細記錄日期、時間、所測血壓數值，儘可能向醫生提供完整的測量記錄。

◎小提醒

血壓在一天中的變化

正常情況下，人體血壓在一天24小時內並不是一條平穩的直線，而是波動著的，有著「兩峰一谷」現象。兩次高峰分別出現在清晨6：00~10：00和下午4：00~6：00，而且前者高於後者。而「山谷」則在凌晨2：00~4：00 出現（見下圖）。

老年人不僅要監測空腹血糖，還要監測餐後2 小時血糖。糖尿病患者血糖穩定時，每周至少監測1~2 次血糖。老年糖尿病患者血糖目標是空腹血糖＜7.8 毫摩爾/升，餐後2 小時血糖＜11.1 毫摩爾/升。

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