妊娠期高血糖吃水果的技巧，你知道幾個？

一朝懷孕，事事都需要注意。如果你認為自己懷孕前沒得過高血糖，懷孕期間也就不會得那就大錯特錯了。

妊娠高血糖的判斷標準是什麼？

普通人空腹血糖在3.5-6.1之間，餐後不超過8.0，如果空腹超過7.0以上，餐後超過11.1就考慮糖尿病，在正常和糖尿病之間的數值，屬於糖耐量異常如果懷疑血糖有問題。

而懷孕後因為多重因素影響，高血糖判斷標準和普通人相比會有所下降。懷孕24-28周需要進行妊娠糖尿病的篩查。標準是血糖值空腹不高於5.1mmol/L，飯後2小時不高於6.7mmol/L；糖耐測試是空腹不高於5.1mmol/L，喝糖一小時後不高於10mmol/L，喝糖兩小時後不高於8mmol/L。

高血糖對胎寶寶的危害究竟有多大

隨著晚婚晚育的女性越來越多，妊娠期得糖尿病的孕婦也越來越多。目前有大概10%的孕婦患有妊娠期糖尿病，且患病率一直在快速增加。

高血糖可能危及寶寶性命，這並不是危言聳聽。糖尿病孕婦胎兒畸形發生率達14％-25％，比非糖尿病孕婦高2-3倍，多為中樞神經系統和心血管畸形。易引起胎兒早產、死胎、巨大兒、新生兒呼吸困難和血糖過低；同時還容易引起孕婦流產、感染、高血壓等危險。

除了對寶寶影響較大以外，妊娠期糖尿病對媽媽影響也不可忽視。患有妊娠期糖尿病合併妊娠高血壓的幾率是普通孕婦的4～8倍，比較容易發生妊娠子癇。同時，微細血管容易出現病變，會影響到眼睛、腎臟和心臟。發生呼吸道感染、泌尿生殖系感染和黴菌的感染的機會也有所增加。

導致高血糖的原因

1.生理和遺傳

孕期准媽媽的胎盤會分泌一些能夠對抗胰島素產生的激素，導致胰島素分泌減少，很容易造成准媽媽孕期血糖偏高，危害寶寶健康。同時，一些有糖尿病家族史或者孕齡大的孕媽更要特別注意自我控制，早早把糖尿病控制在萌芽狀態下。

2.飲食

大多數的媽媽血糖高與吃得太多，熱量過大，過甜有關，這些都會導致孕婦的血糖升高。

3.運動

很多人都說孕婦要靠養，但整天窩在床上也不是辦法。孕婦的糖代謝異常與孕期營養過度和缺乏鍛煉都有關。缺乏運動量身體無法正常消耗多餘熱量也是血糖高的重要因素。

高血糖初期應該怎樣控制

如果初次檢測出血糖超標，應在醫生的建議下控制飲食。另外臨生產前，很多孕婦到了孕後期體重增長過快，造成孕期肥胖，導致血糖超標。建議高血糖孕婦孕後期尤其增加高蛋白飲食。同時，不要吃太多的水果。多吃綠葉蔬菜補充足夠的維生素和礦物質，增加膳食纖維，緩解便秘。少食多餐是原則。

其次，適當的瑜伽運動也很有必要。孕婦不應局限於輕鬆行走，還可以經常做一些運動，如懷孕。此外，一些上肢運動還可以改善孕婦的新陳代謝：

【貓伸展式】

動作要領：

1. 嬰兒式進入，抬起臀部，雙推地，兩膝與骨盆同寬，雙手分開與肩同寬。

2. 吸氣，背部慢慢向下，坐骨自然向後延伸，胸部向上提升，頭部隨著脊柱的彎曲慢慢抬起，不要聳肩，眼睛看向斜上方，手臂與大腿仍垂直於地面。

3. 呼氣，脊柱形成一個拱形，頭部隨著呼氣和背部的拱起慢慢向下，眼睛看向大腿處。

這個動作可以活動脊柱，加強脊柱靈活，緩解腰背部酸疼。

【提肛運動】

動作要領：

1.採取站立位，雙手叉腰。

2.兩腳交叉，踞起足尖，同時肛門上提。

3.持續5秒鐘，還原。

4.重複10 -15 次，每日2~3 遍。

這個動作有助於增強處於尾骨和恥骨之間的盆腔底肌，也幫助預防孕婦常見的痔瘡。

【嬰兒式】

動作要領：

1.坐在墊子上，雙手交叉握好，頭部往下，好好的呼吸，雙手向前伸展，這時掌心朝著自己，雙手遠遠的拉伸自己的脖子，頸椎，腰部與後背，保持5秒拉伸。

2.與之前一步一樣，深深吸一口氣，雙手交叉往外翻轉，手部拉伸保持5秒。

練的時候可以將腿分開給肚子多些擺放的空間，放鬆緊繃的背部肌肉。

【單腿交換伸展式】

動作要領：

1.按照支柱式坐姿。把背挺直後，脊椎得到伸展。手臂放在身體兩旁。雙腿伸向身體的前方，平行、伸直、併攏。腳部彎曲，腳後跟盡量向前伸。

2.彎曲右腿，讓膝蓋向外打開，往地面方向壓。左腿保持現狀，勾腳向上。用右腳後跟抵住左腿內側，盡量靠近大腿內側的根部（靠近腹股溝）。

3.盡量讓胯部兩邊向著前方。彎曲右臂，把它放在後背下端處。

這個體式可以有效提升腿部柔韌性，改善水腫放鬆腿部。

【山式】

動作要領：

1.站在瑜伽墊上，雙腳分開，於臀部同寬。脊柱伸直，兩手放鬆置於體側，手掌面向大腿。

2.將雙手前伸，合十。深吸一口氣，伸展你的脊柱，同時將你的手舉過頭頂，儘可能的向上伸展，但不要給自己的脊柱施加壓力。

3.腳掌緊扣住墊子，保持平衡，輕輕將頭後仰，眼睛看向手指尖。保持這個體式十秒鐘，慢慢的吸氣、呼氣。

4.呼氣，慢慢放鬆，回復到最初的姿勢。

山式能幫各關節處於標準體位，強化腳部力量，增加臀腿肌彈性。

一定要在合理範圍內控制，過度控制可能引起妊娠期貧血。另外，運動要根據自己情況適度進行，之前沒有運動習慣或者沒有接觸過瑜伽的孕媽媽，不建議做技巧性練習，適度的瑜伽伸展就可以滿足需求，並且一定要在專業人士指導下進行哦！

圖片來源：網路

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