睡著了≠睡好了，30秒自測寶寶睡眠質量
前幾天看到一個新聞，驚呆了！
長期睡眠不足，將會改變基因！這也太可怕了！
平常咱們「睡不好」，工作一整天都在打盹，反應還很遲鈍。長期睡不好，還會沒胃口、長痘……
最重要的是，睡眠不足對於孩子的危害更可怕！
1. 阻礙生長期身高增長
有研究發現，人體身高受「生長激素」的影響，孩子在睡眠中會促進「生長激素」的分泌，當孩子進入深度睡眠時，「生長激素」才會大量的分泌。
所以，睡眠和身高之間有著密切的聯繫，不可忽視。
2. 加大肥胖的可能性
睡眠不足，會影響體內的激素分泌，導致胃口大增，增加肥胖風險，從而影響著孩子的身體健康。
睡眠不足的孩子，更有可能會體重超重或肥胖。
3. 記憶力衰退，反應遲鈍
孩子長期睡眠不足，注意力容易渙散，記憶力也會減退。充足的睡眠，才能保證孩子一天的旺盛精力。
除此之外，長期睡眠不足還會使孩子變得煩躁，情緒不穩定，躁動愛哭鬧，免疫力下降、性早熟等，家長們一定要重視啊。
那麼，孩子到底應該睡多久呢？
孩子的睡眠，一直備受重視。4月24日，世界衛生組織（WHO）首次發布了《5歲以下兒童的身體活動，久坐行為和睡眠指南》。
這份報告中講到：
5歲以下的孩子想要健康成長，不僅要擁有高質量的睡眠，還應該減少看電子屏和坐在嬰兒車上的時間，找足夠的時間積極玩耍。
我抽時間整理出來了一份指南中的建議，希望能幫助妞們更好的認知孩子的健康。
嬰兒（不足1歲）
- 每天需要多次進行身體活動，尤其是和家長玩互動式地板遊戲，越多越好；不能自主行動的寶寶，一天之內至少要積累30分鐘的俯卧撐伸展。
- 在某個地方不動的時間不要超過1小時，比如嬰兒車、餐椅、父母的背上等。
- 1歲內絕對不要看視頻，在寶寶坐著的時候，家長可以多和寶寶互動，或者給寶寶閱讀、講故事。
- 每天保持14~17小時（0~3個月大）或12~16小時（4~11個月大）的優質睡眠，包括小睡或者打盹。
1~3歲的孩子
- 每天身體活動至少要有180分鐘，根據不同的強度和活動形式，一天內可以分多次完成。
- 在某個地方不動的時間不要超過1小時，比如嬰兒車、餐椅、父母的背上等。
- 1歲~2歲的孩子，不建議看視頻；2歲以後的孩子，一天看視頻的時間不超過1小時，少看更好；家長給孩子閱讀和講故事更好。
- 每天保持11~14小時的優質睡眠，包括打盹、午休、逐漸建立有規律的入睡時間。
3~5歲的孩子
- 每天身體活動至少180分鐘，其中至少要有60分鐘的中高強度身體活動，根據不同的強度和活動形式，一天內可以分多次完成。
- 在某個地方不動或者久坐的時間不要超過1小時，比如嬰兒車、餐椅、父母的背上等。
- 一天內看視頻的時間不超過1小時，越少越好；家長可以給孩子閱讀和講故事，增加互動。
- 每天保持10~13小時的優質睡眠，保持有規律的入睡和起床時間。
孩子正處於生長發育階段，好的睡眠就像充電一樣，能讓寶貝健康長大。
我們知道孩子應該睡多久，還有一點媽媽們也千萬別大意：孩子睡著了不等於睡好了！
妞們不要著急，我們可以用30秒自測一下寶寶的睡眠質量。
a.睡醒後愛哭鬧，哄睡很困難
b.身高體重長時間沒有增長，甚至低於生長曲線
c.孩子胃口不好，吃不多
b.白天精神頭很差
妞們，你家寶寶有上面的情況呢？ 如果娃長時間出現上面任何一條情況，就一定要重視起來，改善孩子的睡眠。
接下來，我還有幾點改善孩子睡眠的方法想分享給妞，要記好呀。
為孩子營造良好的睡眠環境
寶寶大多都貪玩，甚至比大人們更能熬夜，所以一定要為孩子創造一個好的睡眠環境。
比如，把卧室燈調弱，讓床更加舒適，睡前可以適當提供音樂伴奏。
還有，妞們要選擇適合寶寶年齡階段的床，被子要輕柔、舒適。
睡前不宜吃太飽
睡前吃太飽，會增加孩子胃的負擔，還會阻止生長激素的分泌，影響孩子發育緩慢，身材矮小。
保持好的精神狀態
睡覺之前，一定不要讓娃太興奮，可以給娃講一些助眠故事，讓娃處在輕鬆的環境中。
還可以在睡前抱一抱寶寶，親親他，對他說聲晚安。
在哄睡的路上，只要我們耐心等待，好好堅持，我們期待看到的好睡眠，也許並沒有那麼難。
總有一天，他會不哭不鬧，每個晚上主動說晚安。
總有一天，他會成為我們的驕傲！
妞兒們~
我想和你聊聊
平常娃幾點睡覺啊
歡迎留言告訴我哦
