走路是「百鍊之祖」：想防病，4種走路方式要學起來

生命在於運動，飯後走一走，活到九十九。走路是最基本的運動方式，也是一個最廉價最便捷的運動方式之一。而從中醫角度看，人體全身的每一個器官，都可以在足底找到相對應的神經反射部位，足底的反射部位跟人體五臟六腑息息相關，因此步行是有助保持經絡通暢的。

但看似簡單的步行，也有不少門道，下面一起來看看你有沒有走對呢？

>>走路可以保持身心放鬆

走路可以讓心情輕鬆鎮定，會讓人產生一種愉悅的心情，甚至對治療抑鬱症都有一定的效果。走路是天然的鎮定劑，經常走路鍛煉，有助提高神經系統的興奮性，緩解低落心情，於是人體走路之後會發現精神狀態變好了，精力充沛，周身輕鬆。

>>走路可以預防頸椎病

走路抬頭挺胸，擺動著兩個肩膀，可以幫助長期低頭工作的人調整長期伏案的姿勢，使關節變得靈活，防治頸椎病。

>>走路可以促進消化

堅持走路有助強化消化腺的分泌功能，使胃腸進行規律蠕動，如果平時有食欲不振的情況，不妨多出來走走。

走路的好處已經知道了，那麼怎樣走路更加健康，一起來了解了解。

倒著走——緩解腰酸背痛

倒著走，可以鍛煉腰部以及背部的肌肉，促進血液循環，有利乳酸排出，強化脊柱核心肌群，穩定脊柱，緩解腰背痛的情況。

倒著走應該選擇平整的地面，周圍人少，避免倒著走路碰撞到別人和摔跤，可以採用正走和倒走結合，每天走30分鐘，鍛煉背部肌肉。

邊走邊拍——鍛煉肺部

邊走邊拍，可以鍛煉肺部，有助於呼吸通順。走路時，雙手半握，虎口張開，左腳向前走的同時，雙手向身體兩側打開，左腳落地同時，右手拍打左胸。右腳落地的時候，左手拍打右胸，這樣一邊前進，一邊拍打。

走路跑步交替——防治老寒腿

走路跑步交替，可以幫助增強體質，增加腰部背部腿部的力量，對老寒腿以及腰肌勞損有治療作用。走路跑步交替，還可以燃燒脂肪，這對於想要減肥的人是一個很好的運動來的。先快跑15秒，然後在快走45秒，來來回回20分鐘，可以防治老寒腿。運動之後，可以甩甩胳膊抖抖腳，幫助全身放鬆，緩解肌肉運動過後的緊張感。

踮起腳走——養腎護腎

踮腳走，前腳掌內側，大腳趾作為一個支撐作用，可以按摩足三陰，溫補腎陽。每天踮起腳走10分鐘，中間走走停停，刺激穴位。

「行走是人類最好的補藥」，這句話是西方醫學鼻祖希波克拉底說的，而中醫中將行走稱為「百鍊之祖」。可見走路的好處多多，走路可以增進人身體部位健康。所以，有空的時候不妨走一走哦！

參考資料：

[1]徐蕾. 最好的運動是步行[N]. 中國醫藥報,2019-06-06(007).

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