4種常見的有氧運動，才是最有效燃脂方式！

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什麼是有氧運動？

有氧運動，作為一種燃脂減肥運動，經常出現在各種健身文章中，那什麼是有氧運動？

有氧運動是指在你在運動時，身體有足量的氧氣供應，讓氧氣的吸入量與需求量相等，並且可以持續進行的運動。

有氧運動的一個衡量標準是心率，當心率保持在150次/分鐘左右時的運動，因為此時的血液可以給心肌提供足夠的氧氣。

有氧運動的特點：強度低、氧氣供應足夠且可持續時間較長。

有氧運動的優點：當氧氣進入體內，能與體內的糖分和脂肪進行反應。有氧運動還能增強心肺功能，促進燃脂，預防骨質疏鬆，提高免疫力。

所以，有氧運動對於肥胖的人，能控制體重。那什麼運動屬於有氧運動呢？

下面這4種運動是有效燃脂的有氧運動：

運動一：游泳

水中的密度比較高，在水中活動20分鐘等於陸地活動1小時。在水中游泳需克服水的阻力，可以保護關節不易受損以及保護膝關節。（建議到正規的游泳館去鍛煉）

運動周期：建議每周3~4次，每次30~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時

運動二：跳繩

跳繩屬於中高強度的有氧燃脂運動，可以使全身都得到鍛煉。

運動周期：建議每周3~4次，每次10組， 1分鐘/每組，140次/分鐘（如果沒法跳這麼多數量，那就逐漸增加數量即可）。

熱量消耗：約800千卡/小時（快），約500千卡/小時（慢）

運動三：騎自行車

騎自行車可以鍛煉腰部、腿部肌群，同時讓肌肉具有力量和彈性。騎自行車可以幫你燃脂，消耗多餘熱量。

運動周期：建議每周3~4次，每次40~60分鐘。

熱量消耗：約420千卡/小時

運動四：慢跑

慢跑屬於常見的有氧運動，適宜人群比較廣泛，有助於全身脂肪的消耗。慢跑一般控制在6-8公里/小時，快跑屬於無氧運動，容易鍛煉肌肉。

運動周期：建議每周3~4次，每次40~60分鐘。

熱量消耗：約450千卡/小時

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