跳繩,才是公認的「脂肪」殺手,最高效的燃脂運動!
健身
06-12
我們都知道減脂是要靠有氧運動,但很多人只想到「跑步」,雖然跑步能起到減脂的作用,但是跟其他運動比起來,那效率可不太一樣。
今天小脂推薦的運動,耗時比跑步少,燃脂效率確實跑步的2倍以上,那就是「跳繩」!
在減脂的地界了,跳繩絕對稱得上是大佬,雙臂揮動的同時能促進手臂脂肪燃燒,雙腿躍動時候讓腿部血液加快循環,還能收緊腹部的核心肌群,看似很普通的一個運動,讓全身的肌群都參與進來。
但你也別小看這個動作了,小脂可以說很多人都沒跳對,不是跳的太高就是整個手臂都揮動進來,跟著小脂來進行正確的跳繩吧!
1、選擇一條合適自己的跳繩,長度大約在跳繩甩起來時,繩高跟頭頂中間相差20厘米左右即可,這是最適合自己的長度。
2、雖然不受場地控制,但是場地選擇盡量不要在水泥地上,因為衝擊力過大,最好選擇稍微軟一點的地方進行,如果實在找不到,那就選擇一雙稍微比較軟或舒適的鞋子。
3、跳繩的時候,不用整個手臂都一起揮動,讓大臂貼緊兩側,由小臂來轉動即可。
4、這也是大多數人都會犯得錯誤,就是跳的過高,我們是跳繩不是跳高,所以跳的高度是繩子能穿過去就可以,不用跳的過高。
小貼士;
如果你體脂率超過30%,那就不建議直接用跳繩來進行減脂,因為體重負荷太大,容易對膝關節造成損傷,你可以先通過飲食調節,加上一些無氧運動,體脂率降低一些後,再進行跳繩來甩脂,能讓你輕鬆度過減脂瓶頸期!
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