5個徒手練腿動作，堅持一個月，下肢力量明顯增強

腿部也是人體最大的肌群，支撐著身體的主要肌群，只要腿部不老，全身都有勁連走路都有活力。

為什麼一定要練腿，不練腿我還不是照樣好好地？

發出這些疑問的人，想必也是很怕練腿後的癥狀吧，因為練腿雖然真的很好，但是練腿的第二天，你或許會跟他一樣：

你沒看錯，這不是殘疾人，這是練完腿的第二天。。。。

這位美女，是不是忘了你剛練完腿了？

也不是說都會這樣子，他們只是練完腿沒有做好拉伸運動而已，為什麼練腿後這麼難受他們還要堅持練腿呢？

今天小脂說說練好腿部的重要性，而男生與女生所練腿的結果也會不一樣。

因為身體的差異，男生體內有睾酮，而練腿的時候也能增進睾酮分泌，讓下肢力量變得更強，而睾酮素也是增進肌肉生長的重要因素，所以男生練好腿好處也是很多，還能讓下肢力量更強壯。

而女生體內的睾酮也是少之又少，所以女生不用擔心腿部會練出龐大的肌群，女生做好腿部運動，能增進體內脂肪燃燒，起到下身塑形減脂、延緩衰老的作用，這也是健身女生身上散發著自信的原因。

也有很多人不喜歡練腿，但很喜歡練上身肌肉的，一不小心你就變成這樣了：

上半身很魁梧、魅力，當看到下身後，這身材比例。。。哦小脂瞎了！

還有這樣的。。。。

其實健身光練上身不練腿，上肢力量再強大都沒用的，而女生雖說不用練肌肉，但是下身練好才能讓下身身段更有型，更迷人。

那沒用去健身房的小夥伴，在家怎麼進行腿部的訓練運動呢？

動作一、相撲式深蹲

動作二、健步蹲

動作三、保加利蹲

動作四、深蹲

動作五、交替側弓步

每個動作做2組，每組進行15次，組間休息30秒，隔一兩天鍛煉一次堅持1月，你會感覺到練腿帶來的變化。

小貼士：

練腿第二天腿部會感到酸疼，這是正常的現象，證明訓練已經起到作用了，休息1-2天即可。

如果腿部有舊傷或不適，要諮詢下專業的人士或醫生再進行。運動後適當的拉伸運動能緩解肌群酸痛，並起到修復的作用。

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