你的肉肉會讓你怎麼跑都不累

你覺不覺得奇怪？為什麼有的人跑很長時間都不累，有的人跑一會就像沒電了一樣？

而且即使增加了跑量，也依然跑不了多久就累了。

這是因為，耐力好不好，除了跟訓練量有關外，還取決於你肌肉的類型。

一般來說，身材「細長」的人，紅肌肉含量比較多，耐力會比較好。

身材很「粗壯」的人，白肌肉含量比較多，爆發力好但耐力不足。

當然也有的人（不是我）什麼肌肉都不多只有肥肉比較多。

如果有去過菜市場的小夥伴就會發現，豬肉攤上的肉，顏色是有深有淺的，裡脊肉是粉紅色的，而豬前腿上的肉，是深紅色的。

紅肌肉長得比較「細」，周圍有豐富的毛細血管，所以看起來比較紅。紅肌肉主要靠有氧代謝，比白肌肉的氧化功能強4倍，不易疲勞，耐力好，這正是我們在長跑時所需要的。

白肌肉長得比較「粗」，主要靠無氧供能。白肌肉反應快，力量大，可以讓我們在跑步中具有爆發力和速度，但白肌肉容易疲勞。

因此不同類別的運動員，肌肉會不一樣。比如短跑運動員，白肌肉高達70%-90%，而馬拉松運動員，紅肌肉佔比90%。

在普通人中，肌肉比例構成也不同，女生的紅肌肉佔比通常比男生更高，所以在長跑上，說不定女生更有天賦呢。

總得來說，如果你比別人跑更長時間都不會累，就說明你的紅肌肉含量較高。

如果你能在短時間內迅速把別人甩在後面，但持久力不行，就說明你的白肌肉含量很高。

不過，紅白肌肉的含量是可以通過訓練來改變的。

用重量小，動作慢，重複次數多的訓練方式，可以增加紅肌肉（耐力）。

用重量大，動作快，重複次數少的訓練方式，可以增加白肌肉（速度和力量）。

小悅覺得，跑步就是為了開心，如果訓練時一直思考肌肉比例這種細節太累了，所以小悅已經幫你設計好了可直接執行的訓練計劃。

直接看自己的需求，挑選一個就可以啦，在全馬和半馬的訓練中，都包含了各種訓練模式，現在就選一個適合自己的訓練計劃吧！

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