高血壓吃什麼對身體好？

這是所有高血壓朋友最為關心的一件事情，如果能通過吃食物順便把血壓也降到正常，那豈不是完美！

可是願望是美好的，現實是殘酷的，沒有某一種食物吃完後血壓就降到正常。但必須肯定一點:飲食不健康會升高血壓，飲食健康會協助降低高血壓，所以，飲食對於高血壓人來說，非常重要。

少鹽沒商量：

最最最重要的還是低鹽，每次提到低鹽很多人不以為然，覺得沒關係，不就每天幾克鹽嗎？還能要命不成？

《柳葉刀》最新一篇文章調查顯示，2017年因吃鹽過多，導致的心血管死亡人數是300萬；可能有人又說了，這是把鹽當飯吃才會死人吧？當然不是，我們大多數中國人吃鹽都多，我們平均吃鹽約12-14g，北方某些地區甚至接近20g，我們平均吃鹽比世界水平也高。所以，吃鹽多會導致心血管疾病，而且我們基本上都吃鹽多。

吃鹽過量會導致血壓升高，粗略的估算，每少吃3g鹽，血壓會下降4mmHg，那麼我們高血壓的人如果也是吃14g鹽左右，逐漸改回到健康吃鹽的6g以下，那麼血壓理論上會下降10mmHg，是一個非常漂亮的數據。所以，對於高血壓的人來說，首先是低鹽，不但能控制血壓，而且還能降低心血管疾病的風險。

低脂低糖不能忘：

除了低鹽，飲食大原則肯定還包括低糖＋低脂，糖大家好理解；比如肥肉、動物油，還有奶油糕點、棕櫚油等等； 膽固醇含量高的食物，比如動物內臟、魚子、魷魚、蟹黃等； 還包括反式不飽和脂肪酸，比如酥餅、油條、油炸快餐等； 這些都是所謂的血管垃圾食品，一定要控制總量，適可而止，偶爾吃一次沒問題，不能總吃，這些都會導致高血脂、肥胖，間接引起學血壓升高。

高鉀高膳食纖維要增加：

那有朋友問了，吃啥好呢？上面說了把握低鹽低脂低糖的原則，在這個基礎上，適當補充高鉀食物，高膳食纖維食物，啥意思呢？簡單說就是大多數植物類食物，其實高鉀低鈉飲食是高血壓飲食的基本原則，含鉀高的食物首推各種新鮮應季的水果，此外各種綠色蔬菜含鉀也很豐富；還包括土豆、紅薯，用來當主食吃，也有助於補鉀，玉米、山藥、香菇、山楂、菠菜等等含鉀遠遠高於芹菜。膳食纖維在腸道中能幫助排便，同時可以利於血脂代謝，防止其繼續合成膽固醇，具有調節脂類代謝的作用，有助於延緩動脈硬化。日常飲食不要吃得過分精細，要粗細雜糧搭配食用，五穀雜糧要搭配在一起。全穀物、豆類、水果、蔬菜及馬鈴薯是膳食纖維的主要來源，堅果和種子中的含量也很高。

堅果魚類要適量：

高血壓吃這些比較好，同時補充堅果、奶製品及魚肉都是有益處的，同時大家一定牢記沒有具體的芹菜、洋蔥木耳能直接降血壓。

只有多樣性的食物，豐富的食物，在上述低鹽低脂低糖的基礎上，多鉀多膳食纖維這樣的飲食才是有利於血壓控制及平穩。

才有利於高血壓患者預防心腦血管疾病！

【心血管王醫生正式授權原創保護，如有竊取者一定追究法律責任。】

【有任何心血管、高血壓、高血脂的問題，可私信我，我會儘快回復您。】

#清風計劃#

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