跑步過程中，抬腿的力量一部分來自於臀部屈肌的力量

在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自於臀部屈肌的力量，因此跑後這一部分肌肉也需要很好的拉伸。小編今天教大家幾個動作拉伸臀部～

1.兩腿分開，一前一後。雙腳指向前，身體保持直立，用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和後腿大腿上方感覺到拉伸感，保持15-30秒，換腿。

2.雙手後撐，將髖部向前慢慢滑動，保持20秒。

3.雙手枕於頭後，將兩膝和髖部向一側用力，保持20秒後換個方向重複。

4.用手把膝蓋向下壓，保持20秒。

5.右手支撐，左肘向右膝扭腰側壓，體會右腿外側被拉伸的感覺，體會左側腰部肌肉被拉伸的感覺，保持20秒重複。

6.站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側、腳後

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