熬夜修仙的夜貓子們，科學家找到「治」你們的方法了！

應該很多同學都是夜貓子，越到晚上越精神。

起床之後昏昏欲睡，一上午都迷迷糊糊，反而到了晚上十點……嚯！精神得不行！

誠然， 每個人都有自己的生物鐘，如果能保持足夠的睡眠，也許對人們的身體狀況影響沒有很誇張。

但……如果你熬夜 睡眠不足，或是工作學習導致的必須早起，那麼這樣的作息時間就會破壞許多身體進程，導致心血管疾病、癌症、糖尿病的風險增加。

道理我們都懂，但很多人真的就是習慣了熬夜，生物鐘已經比其他人晚了幾個小時。

對他們來說，想在正常10點睡覺，就像讓正常作息的人下午5點睡覺，躺在床上也根本睡不著。

針對這種情況，薩里大學的研究人員發明了一套科學的「調整生物鐘」的方式：

1. 早上保持充足的光線照入屋內，在早上8點左右，就是比平時早2-3個小時的時間醒來起床。

2. 起床後儘快吃早餐。

3. 只在早上鍛煉。

4. 每天在同一時間吃午飯，晚上7點後不再進食(球球你們千萬別吃夜宵了)

5. 下午3點之後不再攝入咖啡因(包括奶茶!可樂!)

6. 下午4點之後盡量不要再小憩。

7. 比平時提前2-3小時入睡，入睡時盡量保持黑暗。

8. 每天保持相同的睡眠和喚醒時間。

他們讓21個深度夜貓子嘗試了這套方法。

這些受試者長期保持凌晨2:30以後才睡覺，早上可能會拖到10點才起床。

但在嘗試這種調整生物鐘方法3個星期後，他們的生物鐘平均提前了2個小時。

根據《睡眠醫學》雜誌顯示，他們的睡眠時間仍然幾乎相同，但嗜睡、壓力和抑鬱程度顯著降低。

而且反應時間也有所改善。

所以，平時如果經常會覺得特別困、壓力大、心情低落的夜貓子朋友們……

為了你們的健康著想，嘗試一下這套調整生物鐘的方式吧!

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