肩部鍛煉是非常重要的，這2點錯誤你知道嗎？非常耽誤訓練

肩部肌肉不是很多，我們在鍛煉肩部肌肉的時候一般都是針對肩部的三角肌進行鍛煉，但是這個部分的肌肉實在太少了，我們在鍛煉的時候往往不會有很大的強度。

但是我們卻把肩部的鍛煉和胸肌鍛煉以及背肌的鍛煉放在同等重要的位置，因為我們的肩部肌肉雖然小，但是非常重要，無論是視覺效果還是實際功能，肩部肌肉都是非常重要的。

我們在鍛煉肩部的時候常常會用到杠鈴肩推這個動作，但是這個動作是非常具有難度的，很多人在進行杠鈴肩推的時候動作都是錯的，即使是一個健身有一段時間的人，也常常在肩推的時候犯錯。

我們在進行訓練的時候，很多時候都是因為動作錯誤導致浪費了我們大量的精力，訓練沒有效果很多時候都是動作出了問題，我們為了改變這個現狀，就必須好好的增加肩部肌肉的鍛煉。

我們在進行肩部肌肉的鍛煉時，需要注意的地方並不多，但是會直接影響我們的訓練效果，其中最重要的就是下面兩個易錯點。

第一點，在進行杠鈴坐姿肩推的時候身體過度往後靠。我們在進行杠鈴坐姿肩推的時候，會使用直角凳作為依靠支點。

但是很多健身老手在進行杠鈴肩推的時候，都喜歡把臀部向前坐，而背部緊貼著座椅，或者在剛開始鍛煉的時候臀部還是緊貼訓練凳的，但是隨著鍛煉進行，臀部越來越向前滑動。

這個時候我們從側面看，這個動作就變成了類似上斜平板卧推的動過，我們在進行肩推的時候，最好讓杠鈴接近我們的冠狀面運動，也就是我們的雙手最好一直在身體正側面。

但是在身體緩慢向後躺的過程中，這個動作就變形了，結果就是胸肌發力更多，胸肌的上部會有充血的感覺，這是一種借力，但是對我們肩部來說就是災難性的，本來肩部的力量就不強，現在還沒有成為主要的發力肌肉，鍛煉效果就更差了。

第二點，在進行杠鈴肩推的時候，動作上下幅度太小了。很多人都有這樣的問題，尤其是剛開始健身的人，喜歡進行訓練的時候更喜歡進行大重量訓練。

很多時候大重量就意味著動作出現錯誤，這個時候我們的身體就會出現不良的發力，或者運動的時候用動作的幅度作為犧牲，換取大重量訓練。

我們在進行力量訓練的時候要知道，動作的幅度更重要，我們需要進行足夠的幅度，這遠比大重量訓練帶來的好處多。

我們在進行杠鈴肩推的時候，向下時杠鈴至少要低於我們的耳朵，向上的時候手臂接近伸直，這樣我們才能更好的鍛煉肩部肌肉，讓它進行成分的收縮和拉伸。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！