無基礎者，如何才能更快的適應跑步的節奏，使跑步成為一種生活？

「大眾健身，全民跑步」早已通過各種渠道傳入萬家千戶，而且國家也積極地為了我們的健康出謀劃策，在各個公園紛紛建造「健康步道」，修建更多的體育場來幫助我們擁有良好的健身環境。而跑步無疑是眾多運動中對於身體能力提高較好的運動項目之一，並且難度很低，很適合無鍛煉基礎的人士使用，但就算是難度很低的跑步，大部分人也堅持不了，那還何談提高健康呢！本篇文章，小編給毫無基礎又想通過跑步提高健康的人提出幾點建議，只要願意認真執行，將跑步融進「生活」只會是小菜一碟。

尋找一個合適的同伴

成功路上必定孤獨，這句話鞭策著無數人走向成功，但就從跑步上來說，這句話並不能是一個真命題，為什麼這麼說呢？跑步不等於其它很多領域，不是那種你好了我就不能好的情況，跑步是大家一塊成功的情況。而人多有惰性，特別是到一個自己不熟悉的領域，惰性會發揮它更大的「功效」，有時候自己惰性剛好就比自己的「勤奮性」多了那麼一點點，如果這個時候沒人幫你戰勝惰性，放心，以後你的惰性越來越大，堅持跑步會越來越難。

但也不是說隨便找個人一塊跑步，假設這個人的自律性比你還差，動不動就鼓勵你去擼個串，喝個小酒，那就適得其反了，所以我們要找到一個平時自律性就比自己好的人，在我們難以堅持跑步的時候推我們一把，能夠助推我們更加堅持。

購買一定的跑步裝備

所有人在跑步剛開始時，身體（特別是腳）都會出現不適的情況，其中有一大部分原因就是在鞋子上面：我們在運動時，打破了原有的生理規律，原來的腳是在休息，現在轉為運動狀態，腳肯定不適應啊，所以就發出信號要求停止對它的使用。

那如何才能讓它更「聽話」？選擇一雙合適自己的跑鞋。當然，鞋子好了並不能完全消除不適的情況，但隨著科技的進步，現在的專業跑鞋會更符合人體的生理構造，能很大程度上減免不適的情況，身體不那麼難受了，跑步當然也就更容易堅持了，其他部位亦是如此，所以在準備開始跑步是購置一定的裝備是很重要的。

制定符合自己情況的計劃

很多人在開始跑步時都是野心勃勃的，揚言自己每天要跑五公里十公里的，而此類人大多堅持兩天就完蛋了，為什麼呢，就是沒有明白一切從實際出發的原理，自己根本就沒有運動基礎，每天走2公里都氣喘吁吁了，而跑5公里，明顯超出了自己的能力範圍，第一天跑完，身體能力早就透支了，第二天走路都是問題，又怎麼繼續跑步呢？所以我們要根據自己的情況合理制定一個計劃，按照計划進行既能稍微的剋制自己三天打魚兩天晒網的情況，還讓自己合理的提高運動能力，豈不兩全其美？

合理休息

休息，休息，休息，重要的事情說三遍，休息作為我們生命中最重要的事，在跑步中同樣重要，但總有人不明白這個道理，一周七天跑步一天不落，總讓人感覺是在打卡完成任務一樣，生活沒有一點盼頭，而如果每周將一天或者兩天定為休息日，在跑步時想著就在休息日中可以去做一些平時沒有時間做的有趣的事，神經自然就興奮了，調動肌肉有更好的運動狀態，跑步的效率也會有一定的提高，而且合理的休息，更幫助你擁有更好的身體狀態，不管在工作或是以後的跑步中，都會助你提高效率。

做好一定的心理準備

心理準備相對於其他外在的準備來說更加重要，也是最為重要的，一旦在心理產生不想跑的念頭，那停止跑步只會是時間問題，所以在跑步開始前，我們就應該知道剛開始跑步一定會吃很多苦，在心理上先給自己奠定點基礎，避免因為在跑步開始後，事實情況與心理預想的差距過大，而出現放棄跑步的情況。

俗話說，萬事開頭難，只要我們能夠在剛開始的一段時間內堅持住，跑步給我們帶來的樂趣和效果很快就能到來，也相信已經看過上述建議的你，一旦開始跑步，會停都停不下來的。

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