男性做俯卧撐最大3處錯誤，切記這樣做得不償失，學會你就賺了！

學會俯卧撐可以說一勞永逸，俯卧撐是練習全身肌肉最佳動作，它很簡單易學是諸多初學者最基本的動作之一， 後期在練習肌肉耐力和保持肌肉最佳的日常訓練動作。很多初學者包括中高級健身愛好者都離不開這個動作，所以想學健身這個動作必不可少。

俯卧撐經常會有一些健身大神拿來做實驗和做對比，經過多年的俯卧撐練習他們的身材非常完美，這與俯卧撐訓練是密不可分的。如何做好一個俯卧撐動作，不要小看它動作簡單，如果不好好的學會動作，那麼你做的所有努力都將是白費。

標準的俯卧撐：讓脖頸、臀部、脊椎保持在一條直線上；手臂夾緊腋下，收緊臀部，雙腳併攏，收緊腰腹肌群；手指豎直向前，雙手與肩同寬，置於胸部為之，將身體拉向地面；重複此動作，避免勞累後塌腰的可能。

今天我們來告訴大家，日常新學員在做俯卧撐時，經常會觸犯這3處錯誤，切記避免這三個錯誤會讓你得不償失，學會你就賺了！

上圖就是我們今天的教練彼得，他將會在下面的小視頻中告訴大家經常犯錯的動作，請糾正它！

錯誤一：肘部外展

經常會看到一些學員在做俯卧撐時，肘部的位置放錯，如上圖肘部外展是錯誤的，應該是肘部內收與身體兩側小於45度，這樣會避免肩部受傷。

錯誤二：塌腰

像上圖這種動作典型的塌腰，很多不努力的學習就會偷懶，這樣明顯就是錯誤的表現之一。應該身體筆直避免出現塌腰。

錯誤三：半程俯卧撐

經常有一些學員做的時間總是半程來做，這樣不能很好的刺激胸肌和其它肌肉群，還會讓你的效果大打折扣。

正確的俯卧撐如下：

以上這三點錯誤，就是我們今天要說的，請避免這樣的錯誤發生。

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