一素一葷一甜品，推薦三款適合孕媽媽食用的美味食物，營養還健康

【香菇油菜】

香菇是一種營養豐富，又低脂肪的食物，適合孕媽媽孕期食用。並且香菇還有益於腸胃，能夠讓孕媽媽遠離便秘困擾。油菜中含有豐富的鈣、鐵、維生素c等，也適合孕媽媽食用。這兩樣食材搭配在一起，是一道味道鮮美，營養豐富的素菜。

【準備食材】油菜250克，鮮香菇6朵，鹽適量，油少許。

【具體做法】

1、油菜擇洗乾淨，備用。香菇洗乾淨，去蒂，切片。（如果用干香菇需要用熱水泡開）

2、油燒熱，先放油菜，炒至六七分熟，加入適量的鹽，接著放入香菇，加入適量溫水，燒至菜梗軟爛即可。

【營養功效】為孕媽媽提供豐富的鈣、鐵、蛋白質、維生素B1、維生素C等，具有增進食慾，提高身體免疫力的作用。

【排骨玉米湯】

在孕期准媽媽想要營養均衡，在主食方面要注意粗細糧搭配。玉米就是一種適合孕媽媽食用的粗糧，營養非常豐富。玉米胚芽中所含的營養物質，有利於促進胎寶寶的神經系統發育。其中的維生素E，還能使孕媽媽皮膚細膩光滑。

【準備食材】排骨500克，鮮玉米1根，胡蘿蔔1根，鹽適量。

【具體做法】

1、排骨洗凈以後，焯水去血沫，記住要涼水下鍋。撈出瀝干備用。

2、玉米、胡蘿蔔洗乾淨，切段備用。

3、將玉米、胡蘿蔔、排骨放入電壓力鍋中，加入沒過食材的清水，放入適量的鹽。選擇肉類排骨或者是煲湯的程序。

【營養功效】清潤滋補，滋陰養肺，湯和食材都可以吃，很適合準媽媽。

【酸奶水果撈】

炎炎夏日怎麼能少了冷飲和甜品呢，但是對於孕媽媽來說，就不太適合吃太多的冷飲。一不小心就容易刺激腸胃，引發不適。

可以自制酸奶水果撈，適合夏季吃，營養豐富還健康。

【準備食材】酸奶100毫升、香蕉、桃子、甜瓜、火龍果等應季水果（這個根據個人口味，想吃什麼就放什麼）。

【具體做法】

將各種水果洗凈去皮，切小丁，再加入新鮮的酸奶，酸奶沒過水果，拌勻即可。（如果怕涼，可以將冷藏過的酸奶放至室溫再食用）

【營養功效】

補鈣又有豐富的維生素和膳食纖維，作為夏季小甜品，很適合準媽媽食用哦。

我是咩小胖，育嬰師早教師更是寶媽，多平台育兒領域原創優質作者。有著多年早期教育經驗，為家長提供個性化教育指導。歡迎關注了解更多育兒知識，育兒更要育己，讓我們跟寶貝一同成長。

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