這幾種方法比做按摩還有用，輕鬆解決背部僵硬，你知道不？

人們經常超負荷勞累，導致背部肌肉過度緊張，使背部肌肉組織受傷，產生疼痛，在疼痛刺激的情況下使背部肌肉群產生收縮，出現背部僵硬的現象。出現這種情況要及時治療。否則會引起背部脊椎性的疾病。

我們經常用軟和硬來判斷一個人的年齡，背部肌肉「軟」說明這個人正處於年輕化，背部肌肉「硬」說明這個人正進入老齡化。因為年輕化的身體肌肉富有彈性，動作的幅度就很大，整個人看起來英姿颯爽，精氣神十足，老齡化的身體肌肉看起來動作缺乏連續性，四肢行動起來比較僵硬，活動的範圍變窄，各種韌帶無法伸展。

造成背部僵硬的原因有二：第一是我們長期保持錯誤的坐姿，向經常坐辦公室的白領階層，經常和電腦、鍵盤為友，打鍵盤要提高自己的肘部，使肩部肌肉緊張，長時間不能放鬆，造成背部肌肉酸痛，長久這樣下去導致了僵硬。第二是我們長期看手機，手機屏幕比較低，勁背部受到向下的過度拉力，引起背部疼痛。

我的許多朋友因為疼痛走進按摩院進行治療、請專業的推拿師進行推拿，效果並不明顯，綜上所述，向我們即將步入中年的人來說，保護身體健康要從現在開始，

1、游泳中緩解背部僵硬

我們在游泳時，水的浮力將身體托起，使全身關節處在不負重的狀態，游泳時產生的水波浪對背部肌肉有很好的按摩作用，同時游泳必須身體各部位的肌肉群相互配合才能促使身體前進的，背部肌肉相互交替使背部肌肉得到很好的鍛煉

2、太極練習中緩解背部僵硬

我們在練習太極時，加快了周邊和背部的氣血循環，使背部淤堵之處被打通，排出體內的寒濕之氣，使背部的血液循環暢通，可以緩解背部的疼痛。

這兩種運動方式大家根據自己的個人愛好，都可以選擇，下面的方法更簡單易行。

首先我們採用泡沫軸，我們身體仰卧在瑜伽毯上，雙腳腳跟著地，把泡沫抽放在上背的地方，雙手向後抱頭，然後從胸部位進行上下滾動泡沫抽，滾動次數控制在6-8次。

其次身體跪姿瑜伽毯上，上半身俯身向前，雙臂向前伸直，運動時背部放鬆，兩手向前延伸，讓身體背部盡量向前拉伸。

最後激活背部肌肉，我們盤腿坐姿在瑜伽毯上，雙手向上打開成V字形狀，雙臂向下運動時肘關節在體側夾住，成W字形，然後在上舉雙臂回到起點，整個過程使背部肌肉進行收縮和伸展運動，更好緩解背部僵硬。

希望大家看到這篇文章以後，根據自己的愛好選擇不同的運動方式，使你的背部僵硬早日恢復。

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