壽命長的人，睡覺前愛做4件事，若佔一個，恭喜可能長命百歲

隨著生活的進步，人們對於長壽的渴望也越來越強，每個人都想長命百歲，但是，影響長壽的因素有很多，例如：環境、習慣、身體因素等等。

助力長壽的習慣很多，只要在生活中注重保養，使身體處於健康狀態，既可以降低疾病發病幾率。

長壽的人，晚上睡覺愛做4件事，若佔一個，恭喜可能長命百歲！

1、睡前溫水泡腳

人體的經絡有很多，不難發現，很多疾病正是由於腳下受寒所導致的，並且腳底是很多經絡運行的樞紐，更有湧泉穴所在，一旦寒氣入侵，就會加速身體病變的發生。

所以，在睡前可以用溫水泡泡腳，這不但可以緩解疲憊感，還有安神助眠的作用，在水中加入生薑、花椒等食材，還可以預防腳氣、排出濕氣。

2、睡前不激動，憤怒

在晚上睡覺期間，是易發生心腦血管疾病的高峰時期，這是因為經過幾個小時的睡眠，身體會缺少水分，體液流失加快。

這時候血液就會變得格外粘稠，血流速度也會減緩，如果在此時情緒過於激動，導致血管迅速的收縮，就容易突然引發腦梗等心腦血管疾病。

所以，建議不要將不良情緒帶到床上，以免加速病變的發生。

3、睡前排一次尿

生活中，很多人都有夜尿的習慣，在夜間11點至凌晨3點是身體排毒階段，這個階段應盡量讓身體處於熟睡狀態。

所以，建議在睡前就及時排空膀胱，以免增大腎臟的負擔，影響睡眠和健康，另外，睡前1小時盡量不要大量飲水。

4、睡前減少慾望

在睡覺之前，正是醞釀睡意的好時機，但如果這時男女不剋制，還依然我行我素的話，就會損傷彼此的陽氣。

尤其是男性，過度行房事的話，很可能造成各種器官的功能障礙，腎虛也會由此而來，而女性也會腎水而不足，免疫力降低。

長壽的人，早起也會堅持"3不急"！

1、不著急起床

俗話說："一天之計在於晨"。

但是對於高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸等"四高"患者來說，早起是危險事件，起床一定要"慢"。

因為一天之中，清晨血液最"稠"。聽到鬧鐘以後匆忙起床，很容易使血液驟升，引起心慌、頭暈等不適癥狀。

2、不急於吃飯

隨著生活節奏的加快，很多人也加快了吃飯的速度，在進食時將食物咀嚼幾口之後直接進肚，尤其是吃早餐的時候，速度更是快。

但如果不將食物嚼碎，而是直接吃到胃裡，會給胃腸帶來很大消化負擔，加速胃粘膜慢性損傷，誘發胃病，並引起消化不良等問題。

所以吃飯不宜過快，一定要細嚼慢咽才好。

3、不急於吸煙

要知道香煙燃燒的煙霧中，至少含有2000多種有害成分，其中就有69種已知的致癌物。

有研究發現，吸煙的人罹患肺癌的風險比普通人要高10~30倍，喉癌高6~10倍，冠心病高2~3倍，氣管炎高2~8倍等等。

早起很多人會用吸煙來提神，但是，這卻會加速發生疾病的機會，對長壽不利。

人到中年，想長壽，學好"4件事"！

一、常補充營養物質

氧化過程是損傷血管的重要因素。體內有機物氧化過程中會產生自由的原子碎片（自由基），就好比機械加工過程產生的碎屑，對血管有很強的破壞作用。而一旦血管有損傷，就更容易沉積膽固醇，就好比坑窪的路面容易積水一樣。抗氧化劑，說白了就是具有抑制體內氧化過程的物質。

抗氧化劑含量豐富的食物有：油脂類（橄欖油、向日葵油、油菜籽油）、綠葉蔬菜、西紅柿、柑橘類水果、堅果等。

除了吃以外，還有一些富含抗氧化劑的食材，我們可以泡水喝，像各種綠茶、白茶、石斛、元芙菊等，堅持飲用，也能降低血脂、軟化血管。

其中元芙菊中不僅含有豐富的硒元素，還含有三萜類化合物和植物甾醇等營養物質，晒乾後泡水喝，有助降低血膽固醇，預防動脈粥樣硬化，保持血管彈性。

二、勤梳頭

常聽中醫說"經絡不通，則氣血不暢"，簡單地說，經絡就是我們身上的一個交通網，它分布於全身各處，氣血就是沿著這個交通網運輸到全身去的。

所以說，經絡決定人體健康，若經絡出現堵塞，人體就會出現各種疾病。

睡前可以用手梳頭，頭梳千遍，病少一半，用手指梳頭，每次都是在梳五經。

三、睡午覺

哈佛健康學院對2.4萬名成年人的研究發現，與不午睡的人相比，午睡的人死於心臟病的可能性會降低40%。

午睡對人體健康的幫助遠遠大於藥物的作用，適當地午睡可以延緩衰老，降低心腦血管的發病率。

一般建議午睡時間在15-30分鐘即可，不宜過長。

四、做做"金雞獨立"

不少中老年人，做做"金雞獨立"也是可以強身健體的。

每天只需三分鐘，便可促進氣血下行，引氣歸元，增強肝臟、腎臟和脾臟的功能，提高人體免疫力，對預防老年痴呆，頸肩腰椎病有很好的作用。

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