25級魔鬼波比跳大挑戰！你能堅持到第幾級？

目標：全身性訓練、燃脂

訓練裝備：椅子、墊子

推薦人群：進階訓練者

1、標準波比跳x5個

2、過頂式波比跳x5個

3、高手位波比跳x5個

用墊子或書本將雙手墊高一些

4、原地跑波比跳x2個

5、橫向原地跑波比跳x2個

6、高腳位波比跳x2個

7、台階式波比跳x2個

8、底部波比跳x5個

起身時也要保持屈膝的深蹲姿勢

不做跳躍運動

9、底部暫停式波比跳x5個

在底部需要撤走雙手然後重新撐起

動作行程更長、且消除了動量

比普通的俯卧撐更費力

10、並腿波比跳x3個

需要花更多注意里去保持軀幹穩定

11、弓步站位波比跳x3個

12、單腿波比跳x每邊1個

13、單臂波比跳x每邊1個

14、弓箭手波比跳x每邊3個

15、邊對邊波比跳x3個

16、蜘蛛式波比跳x3個

17、滑冰式波比跳x3個

18、滑冰跳躍式波比跳x每邊2個

19、側向跳躍波比跳x每邊2個

20、跳遠式波比跳x5個

21、拳擊式波比跳x5個

22、原地跑波比跳x3個

23、登山跑波比跳x3次

24、懲罰者波比跳x2個

在底部做啞鈴划船 反向飛鳥

25、霹靂舞波比跳x5個

在底部向兩邊側轉身體並踢腿

就像在跳霹靂舞那樣

動作間的休息沒有明確要求

總之是越短越好

盡量把心率維持在一個較高的、更易燃脂的區間

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