5點高效的增肌建議，突破訓練瓶頸，練出強壯身材

現在有些訓練者在增肌訓練中效率非常低，很多人的訓練方式都存在一些問題，因為本身就缺乏基礎的訓練知識，導致在出現錯誤後不能及時糾正，就出現了訓練效果非常差的結果。

那麼我們該怎麼去讓自己的訓練效率變得更高效呢？下面小編就給大家總結了5點增肌建議，這些可以幫助你突破訓練的瓶頸，正確地完成增加訓練，讓自己練出魁梧強壯的身材。

第一點建議、學習訓練知識

一名優秀的增肌訓練者他會掌握相應的訓練知識，在這些訓練知識的指引下，才使得訓練者鍛煉方向變得更準確，鍛煉效率變得更高效。

所以大家在增肌過程中，不應該讓自己忽視理論知識的學習，沒有相應的理論作為支撐，那麼你的訓練非常容易走向錯誤的方向，從而影響到訓練的效果。

第二點建議、適合的訓練重量

大家不要有一種錯誤的觀念，就是在增肌中重量越重越好，那樣是在傷害自己，當你使用的重量自己沒法很好的控制時，鍛煉風險是極高的，且鍛煉中非常容易出現借力，這都會影響到訓練的效果。

所以各位在練習的過程中，一定要讓自己控制好訓練的重量，使用自己可以承受的訓練重量進行鍛煉，這樣增肌的效果會更好，且訓練風險不會太大。

第三點建議、正確的訓練姿勢

增肌過程中重量過大就可以忽視了正確的訓練姿勢嗎？這是錯誤的，有一些剛開始增肌的人會以為重量大了，姿勢就可以隨便擺，例如練習肱二頭肌時，進行啞鈴彎舉的練習，使用的重量很大，訓練者在抬起啞鈴時，身體前後沒有做好控制，讓自己身體擺動起來，從而把動作完成。

這樣不正確的訓練收穫的訓練刺激是非常小的，所以建議大家在增肌不要以重量大為借口，而讓訓練姿勢出問題，這樣的訓練效果是非常差的。保持正確的訓練姿勢，重量低點沒關係，那樣的訓練刺激會更深入，訓練質量也會更好。

第四點建議、訓練強度要足夠

我們在增肌階段，要想讓身體得到有效的突破，那麼訓練的強度一定要足夠大，至少要讓自己感覺到痛苦的訓練感覺，那樣的訓練強度才可以讓你的身體進一步進化，變得更加強壯。

第五點建議、重視飲食營養調配

增肌過程中飲食是除了鍛煉外最重要的一個點，如果只重視訓練而忽視了飲食，那麼訓練效果也是沒法得到保障的，因為身體得不到足夠的營養攝入，沒法進行高效的恢復，那麼訓練效果自然會很差。

所以各位在增肌過程中，不要讓自己忽略了飲食營養調配的重要性，讓自己調整好飲食營養攝入比例，那麼你的肌肉才會得到高質量的增長。

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