考不好睡不好全怪奶茶？拖延症還沒治好，拖延後遺症都有了…

經歷了殘酷的考試季，不知道小夥伴們都還好嗎？

除了應對緊張的考試壓力，不少人還會因為複習備考，養成一些不太健康的生活習慣，比如（可以數數自己膝蓋一共中了幾箭）……

沒時間做飯，大部分時候快餐解決，導致腰圍日漸膨脹：

沒時間睡覺，導致黑眼圈堪比大熊貓：

沒時間運動，導致幾個月甚至幾年的健身成果，就這麼眼睜睜地消失了：

沒時間保養頭髮，加上壓力大，導致頭髮漸漸消失：

更要命的是，養成了熬夜複習，不拖到最後一刻不罷休的習慣：

偶爾熬幾天夜很正常，但是，在考完之後，很多小夥伴們也會發現：

咦，生物鐘好像調不回來了？

長期熬夜的危害，相信不用圈哥多說，很多人都能舉出例子：

皮膚受損爆痘、影響腸胃、體重增加、記憶力下降、白天精力變差、學習效率變低……

說起來，「早睡早起」很輕鬆，但是，如果你深受拖延後遺症之害的話，就會明白，調節生物鐘是多麼艱難。哪怕提早洗漱好躺在床上，仍然很有可能翻來覆去，直到凌晨才睡得著。

不過，不要怕，前幾天英國伯明翰大學的科學家在《睡眠醫學雜誌（Journal ofSleep Medicine）》發表了一項研究，用實踐證明：

只需要3周的時間，作一些簡單的小調整，就可以讓夜貓子們改變生活習慣。

並且，在早睡早起之後，他們的精力變得更加充沛，心情也變得更好了，白天工作也更加積極有效率。

從細節改變習慣

所以，「拖延後遺症」的解藥到底是啥？

其實並沒有什麼特別之處。在這項研究中，志願者們對他們的生活方式作了以下幾個調整：

::設定鬧鐘，早起2-3個小時，並且在早上，盡量得到充足的自然光照；

::吃早飯，並且越早越好；

::只在早上運動；

::每天晚上7點之後，不吃任何東西；

::下午3點之後，不攝入咖啡因；需要注意的是，一些以濃茶為原料製作的奶茶，咖啡因含量可能比真正的咖啡還高：

::下午4點之後，不要打盹；

::哪怕睡不著，也要提早2-3小時躺到床上，並且在睡前避免光線；

::爭取每天在同一時間入睡和醒來。

晚睡，還會影響智商？

在短短3周時間裡，這些平均每天凌晨2.30入睡，早上10.30醒來的夜貓子們，全都養成了早睡早起的習慣，把睡眠時間平均前移了大約2個小時。

除了讓生活方式變得更健康，工作學習更有效率之外，他們還有一些意外收穫：

::認知功能顯著提高：在進行測試時，他們反應變得更快；

::生理機能得到提高：他們在握力測試里也取得了進步；

::「最有效率」的工作時間，從夜間移到了下午；

::這同時意味著，在白天進行日常工作時，他們的瞌睡感少了很多；

早起2個小時，竟然有這麼多神奇的作用？

在這些結論的基礎上，論文作者之一Andrew Bagshaw還補充道：「對於那些每天睡得很晚的人，不僅會因為精力不足，而影響白天的工作、學習和社交，還可能因為在這些事上沒法集中全部精力，而影響心理健康。」

「而心理健康狀況較差的人，本身很多又都有晚睡、失眠的問題。」

可見，養成早起的生活習慣，是打破這種「惡性循環」的關鍵。

考試期間，注意「心病」

除了晚睡和拖延，在考試期間，同樣是許多其他心理疾病的「高發期」。

比如焦慮症：在學生群里中，受到焦慮影響的達到了10-40%之多。比較輕的焦慮癥狀，包括心慌、噁心、頭暈、頭痛等，一般在考試結束後很快就會自行緩解和消失。

而更加嚴重的癥狀，包括自我懷疑、恐懼感，甚至驚恐發作（Panic Attack）等等，就可能需要醫學手段處理了。

一般而言，應對類似焦慮癥狀，最好的做法是「提早做好準備」，不要把所有事情都壓到Deadline之前才做。如果第二天有考試，前一天早點睡，進入考場之前吃點東西，都是有效的做法。

而在日常生活中，加入一些強度小的運動，也是預防焦慮癥狀的有效手段。比如之前圈哥在《留學生壓力最大的一個月！10%英國人逃不掉，這心病怎麼治…》中就提到過，東安格利亞大學學生會就建議學校學生參加「Run And Revise」 項目來緩解考試的壓力。

以及已經被很多大學採用的，「寵物療法」：

其實，大部分「技巧」都萬變不離其宗：在日常養成比較穩定、健康的作息和生活習慣，並在考試期間盡量不要進行太多變動。哪怕你是拖延症晚期，自認「無可救藥」了，同樣可以試試本文的小技巧，說不定會有意外驚喜哦。

最後，如果你有什麼別的幫助自己保持健康生活習慣的小技巧，也不妨在本文下留言分享一下~

（英倫圈綜編，編輯：KM，內容來源：Sky News，BBC新聞，獨立報新聞，新浪微博，騰訊新聞等，圖片未經標註全部來源於網路，轉載請註明。）

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