每天100個俯卧撐連做30天，瞎練vs漸進加負荷，差距有多大

俯卧撐是健身中一個很常見的基本動作，由於其簡單便捷、不需要特別的器械就可以隨時進行鍛煉，可以同時鍛煉身體許多部位的肌肉，例如胸肌、腹肌、手臂肌肉等等，因此受到了健身人士的喜愛。

說到健身，很多人都是一時的熱乎勁，看著周圍的人都在健身，就對自己說我也要健身，然後就盲目地開始鍛煉，比如每天做100個俯卧撐，根本沒有根據自己的情況，制定合理的鍛煉計劃。這樣盲目地鍛煉，很多時候會適得其反，對身體造成負面影響。

首先，會增加受傷的風險，突然高強度的鍛煉，容易造成肌肉疼痛、損傷，身體疲勞等，鍛煉後如果上述不適感持續3到4天，說明運動強度過大；其次，不利於減脂或者增肌，正確的減脂和增肌都是建立在科學的健身計划上，每個人的情況不同，制定的計劃也就不同，錯誤的鍛煉，白費了力氣和時間，又達不到理想的效果。

同樣是健身，有的人在採用漸進增加負荷的方式鍛煉。顧名思義就是隨著時間的推移，逐漸增加鍛煉的負荷。這種健身方法，其最大的優點是安全、科學，開始的負荷小，讓肌肉慢慢的適應鍛煉強度，隨著時間的推移，肌肉力量不斷增加，所能承受的負荷也增加，因此，在一般情況下不會對肌肉造成損傷；再就是這種鍛煉方法，有益於肌肉的增加，每次都會對肌肉產生一定的刺激，肌肉就會慢慢隨著負荷的增加而增長。

說到這，相信大家都明白了，作為健身新手，在鍛煉肌肉的過程中，就是身體肌肉慢慢適應負荷增長的過程，逐漸的提高訓練的強度、次數等。漸進增加負荷是每一個健身者應該遵循的原則。同時像俯卧撐這類鍛煉方法，質量比數量更加的重要，一開始就要求自己每一個動作做到標準，先保證質量，再追求數量及負荷。

所以，想要開始健身的小夥伴們，不要一時衝動，盲目跟風的瞎練，更不要把別人的健身方法直接照搬過來。首先要了解自己的實力，根據自己的實際情況，制定合理的計劃，當你的肌肉適應了某一強度，再開始適度的增加負荷，訓練才會有成果，當100個俯卧撐對比已無難度時，就要增加負荷，不管是改變姿勢，還是增加負重都是可以的。要記住健身不是一蹴而就，要有明確的練法，沉住氣，切勿浮躁，重在堅持才會有收穫！

大家好，我是急塑健身，看完之後你有什麼想說的，歡迎在下方留言。

下面是2個難度升級的俯卧撐鍛煉動作，供大家參考和練習，喜歡的請收好，希望對您有所幫助！

動作一

動作二

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