媽媽，你咆哮的樣子好醜，放下完美，才能做不憤怒媽媽

"我成了自己最討厭的人"

一個周末午後，雲丹微信聯絡了一個不太熟悉的領導，有件棘手的事情等他批示，正心浮氣躁地等迴音。此時兒子軟磨硬泡，非得拿走手機看動畫片。可能也就過了10分鐘，雲丹就開始各種逼問和提議：剛學的英語單詞背了嗎?古詩背熟了嗎?和媽媽一起讀繪本吧?唱首兒歌給媽媽聽聽?眼睛難受嗎，我們一起出去玩玩吧…

當聽到斬釘截鐵的一連串拒絕後，雲丹忍不住了，開始疾言厲色："只許再玩10分鐘,10分鐘後必須給我！"於是她從第10分鐘開始喊："到時間了，放下手機。"雲丹喊了五遍，兒子答應了五遍，當她從廚房出來看，手機還在兒子手裡。雲丹火兒了，開始怒吼："怎麼回事啊你！聽不聽話啊…"兒子不動，拿著手機木獃獃地愣在那裡，用一種異樣的眼神看著雲丹。

雲丹越吼越生氣，不顧滿手的菜籽油，三步兩步衝到沙發邊搶過手機遠遠扔到了書桌上，兒子一臉惶恐。直到晚飯時間，兒子一直悶悶不樂，也不怎麼說話。吃飯後，兒子圍繞著她喊著媽媽，怯怯地看著她，主動說："媽媽，我以後少看，我不讓你生氣了。媽媽，你可別再亂髮脾氣了，太難看啦！"看著兒子憋屈的小臉，雲丹很愧疚。

雲丹知道，她其實是遷怒了。兒子並沒有什麼錯，無非是多看了一會兒，也基本在日常的限度範圍內。趕上自己心情好的時候連理都不會理兒子。由於工作的影響，導致了各種負面情緒的滋長，並且，殃及了兒子。雲丹心裡已經開始自責，她似乎看到了以前自己的媽媽，咆哮的樣子讓她覺得特別醜陋。只是，不知道自己現在到底怎麼了?

心理分析

女人在家庭內外承受很多壓力，難免會流露出一些消極的情緒。雲丹就是典型的情緒化，自我中心自己舒服就行)、自我膨脹我不開心就這樣表達)。尤其是生氣時，想不到且不顧及他人的感受。情緒化的人，通常其早年成長背景中有一個類似的"樣板"(多為父母)，不良情緒曾經主宰過家庭氣氛，可能小時候的她也曾厭煩或憤怒過，但無奈那時太小，沒有力量抗爭。雖然雲丹並不喜歡幼時記憶中的那種感覺，可不幸的是它卻成為自己長大後行為的翻版。往往生活中任性是要付出代價的，日久天長代價顯而易見。如果不想自己的孩子在委屈和逆來順受中長大，就得剋制，控制自己的情緒，進行良好的溝通。

面對孩子，放下"憤怒"的情緒調整

生氣發怒是一種正常的感情宣洩，輕微發點火，不算什麼大事，只是憤怒也要有個度。強行壓制情緒是不健康的，與身體一樣，心靈創傷的痊癒，也需要經歷一段修復的過程，如果不

經歷這一過程，不讀取其中的信息然後再發泄掉，這些情緒就會像永不癒合的傷口一樣永遠存在。在與憤怒共處時，尤其是面對孩子，要學會調整情緒放下憤怒的方法。

1如果實在控制不住，但是又面臨必須控制性脾氣的情況

立刻先用冷水洗把臉，皮膚的溫度降下來了，會消除一部分怒氣，有利於平靜。如果沒有條件洗臉可以選擇坐下來，身子往後靠，站著吵架人會更緊張，同時，不妨跟自己說，一定有辦法處理此事，這樣可以將憤怒轉變為尋找辦法的動力，話盡量也講得平緩些，自己就會輕鬆起來。也可以閉上眼睛，想一些愉快的景象，如青山秀水、鳥語花香，這樣也有利於平復激動的情緒。此外，還可以自我按摩肩部或太陽穴10秒左右，也有助於減少怒氣和肌肉緊張。

2不要壓抑孩子的情緒讓孩子"別哭"本身就是對孩子的種冷暴力

生活中，父母可以為孩子提供一個大膽表達情緒的環境。當你能適當地表達憤怒時，孩子就會明白憤怒其實是一種正常而普通的情緒。憤怒時，查找背後的原因，傾聽它所傳遞的信息，然後學會控制它。告訴孩子憤怒沒有錯，誰都會憤怒，憤怒是一種自然、普通的情緒狀態，我們要以健康的方式體驗它、表現它。只有當我們和孩子都學會了良性的發怒方式，才能讓

情況有所好轉。

3如果是其他原因造成的情緒波動，為了不遷怒孩子，可以找—個安靜不受打擾的地方。

看著鏡子里自己的眼睛，如果你做不到，就看著自己的鼻子和嘴，回想你憤怒的時候，讓憤怒自然宣洩，告訴鏡子里的人，你為什麼憤怒。和自己交流，找到可以原諒的理由，釋放憤

怒而不是重複憤怒。或者，可以對著枕頭大叫、踢打沙袋、寫信然後把它燒掉、在車窗緊閉的車裡大叫、打網球、打高爾夫球、踢球、來回跑、寫寫畫畫——研究表明，繪畫的創作過程是一種自然的情緒宣洩。

4調整注意力，不要盯著孩子，以自己的視角來作為衡量孩子的標準

首先接納不完美的自己，就能接納不完美的孩子。寬容地對待自己和別人，不斷地鼓勵自己進行改變，嘗試和調整。不要懷疑，當我們變得更好了，就會發現孩子也變得更好，孩子往往就是我們的鏡子。

面對老公，放下"憤怒"的情緒調整

要知道，家庭中每個人都付出，就意味著每個人都會受益匪淺。這對孩子也有巨大的好處，每個孩子都不願意自己的媽媽一對著爸爸就是怒氣沖沖的樣子。

重新建立分擔家務的意識不能影默認"女性在家庭中應該付出更多"的觀念。

努力嘗試均分責任而不是在向老公發泄怒氣所以依然要盡量保持積極的態度雖然並不容易但是效果會更好。

可以和老公進行幾次換你的交流讓他體會自己的辛苦

把孩子交給爸爸一整天，讓他感受每一天作為媽媽的生活經歷，這會幫他變得更為理解和包容。也向老公學習，別逼追自己給自己留點餘地，學會放鬆至關重要。不需要同時做好幾件

事，別給自己太大的心理壓力。

如果打算分擔就必須對一些雞毛蒜皮的小事放手

通常男人願意分擔家務但並不會在一切細節上遵守你的做法。首先要考慮到雙方的能力差別，如果你一直掌控著生活的方方面面，當然會對細節更在行。但是如果分擔，就必須學會抑制自己的控制欲，寬容一點兒，就會有驚喜。

不要以"完美"作為唯一標準，學會感激對方的每一小點進步

如果他干砸了你應該用平靜的語氣和他討論，而不是怒氣沖沖地指責畢竟此時解決問題比回顧問題更重要。當你為對方的付出感到高興時也可以引起對方更多的愉快感這是很自然的良性循環。

憤怒，是我們重要的情緒反應。如果輕易的把憤怒的情緒發泄出來就會有巨大的破壞力。不僅傷害和家人的感情，還容易破壞人際關係，但是把憤怒壓抑在心底又會容易產生抑鬱，所以家長如何面對憤怒，不管是對自己還是對孩子都至關重要。

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