每天堅持下蹲5分鐘，告別未老腿衰！讓你的雙腿越來越強壯

人到中年，身體的機能會發生很大的變化，用接地氣的話說，要走下坡路了。我們身體許多部位都有退化的情況，特別是雙腿，容易感到疲勞、疼痛，也會得上骨質疏鬆症，如何使雙腿向年輕人一樣，請跟小編走進下蹲運動。

首先我們了解一下下蹲運動，就是我們身體在保持背部、頭部、肩膀筆直的情況下，身體往下蹲，它比深蹲比較隨便，下蹲運動對我們的身體健康有很大的幫助，下蹲運動對百歲老人的腰腿有強健的作用，它能夠益壽延年；通過下蹲運動可以完善血管及身體的生理功能，有效降低血壓；經常練習下蹲可以增強腿部肌肉力量，肌肉力量增強了，身體的平衡能力也會跟著提高，走路也會覺得輕鬆，人也會覺得年輕充滿活力；它同時是下半身肥胖者的福音，進行下蹲可以有效的減脂，使大腦神經延緩衰竭和膝關節的老化，增強體內的新陳代謝。

下蹲訓練既然對我們的身體如此有益，那我們在日常生活進行練習是非常重要的。下蹲運動練習起來比較方便，不受場地的限制，隨時隨地就可以訓練。

預備動作：全身放鬆保持筆直並自然站立，兩腿之間的距離要比肩稍微寬一些，雙腳成外八字形狀。

動作要領：下蹲時，臀部向身後撅起，膝蓋彎曲但上身保持筆直，下蹲的幅度達到大腿和地面保持平行，（練習者根據自己的年齡掌握自己的下蹲幅度，老人下蹲幅度1/4就可以了），在下蹲到一定幅度的時候，保持動作稍停幾秒鐘，從而來鍛煉腿部的肌肉力量。

向上站起的時候，腳掌要有向下擠壓地面的力量感覺，我們在練習時要把握好運動速度，最好1次動作完成在5秒鐘之內，但小編在這裡還是建議健友們開始練習時要放慢速度。

運動時呼吸的調整是非常重要的，當我們下蹲的時候要吸氣，身體直立的時候要呼氣。運動過程中要循序漸進的進行，每天我們堅持5分鐘的練習，每次練習我們做30次為適合的鍛煉強度，這也要根據人的體質而定，體質弱的可以少做一些，體力強的人就可以增加運動次數，但最好的是每天要堅持做下蹲練習，那樣效果會最佳。

人到中年並不可怕，身體機能退化也不可怕，只要我們從科學的角度出發，採取正確的、有針對性的訓練方法，使你的腿部肌肉恢復年輕化，走起路來生風充滿活力，

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