悲催！每天一萬步還是瘦不下來，這些減肥誤區你中了幾個

有約君說

吃完飯心滿意足，剛準備坐下，身邊總有好心人跟你說：「吃完飯別馬上就坐下，站一會兒，不然容易長肉！」這樣善意的「提醒」在生活中很常見，還有不少人以此自勉，吃完飯主動站上一段時間。

吃完飯就坐下真的更容易長肉嗎？

還有人困惑：微信步數每天過萬，為啥還是遲遲瘦不下來？

有約君特地請教了廣東省婦幼保健院營養科主任、主任醫師、註冊營養師夏燕瓊。

站or坐？

消耗熱量其實差不多！

「首先要搞清楚發胖長肉是怎麼來的，關鍵在於一天的能量攝入和消耗。」夏燕瓊指出，從體重增加發展到肥胖往往要經歷較長時間，這種變化建立在能量攝入大於消耗的基礎上。目前我國大多數居民能量攝入相對過多，而身體活動不足，久而久之導致超重或肥胖的發生。

夏燕瓊介紹，一般情況下人體能量消耗包括身體基礎代謝、身體活動以及食物熱效應三部分，其中身體活動是唯一能夠進行自我調整的能量消耗部分，應佔到總能量的15％以上。

「同年齡、性別、身高的人在吃的食物同樣多的情況下，身體活動狀況決定著一個人胖不胖，這也就要求我們最好每天都進行適當運動。」夏燕瓊表示，如果吃完飯只是站著或者站著刷手機，並沒有進行適當運動，其實所消耗的能量和坐著差別不大，因此是否會長肉與吃完飯的姿勢並無直接關係。

微信步數佔領封面還不夠？

主動性運動了解一下

夏燕瓊介紹，身體活動包括家務、職業、交通和主動性運動等，其中主動性運動尤其重要。「這裡所說的身體活動並非單純坐著動動手指、伸伸懶腰這樣的放鬆運動，而是令你的呼吸變快、心跳加速的活動。」

不少上班族工作時需要跑上跑下，看著動輒上萬的微信步數開心不已，以為自己運動「達標」了。對此，夏燕瓊表示，一般來說，每天日常家務和職業活動等消耗的能量約為80千卡，相當於快走2000步左右。在此基礎上，還要進行其他主動性身體活動，建議成人每天主動身體活動最好每天6000步，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上。

對於久坐一族，則要注意每小時起來活動一下，做做伸展運動，有條件的辦公室可以組織工間操。

原則上來說，飯後不宜立即進行劇烈運動，選擇適宜的運動方式很是重要。

夏燕瓊推薦，坐在座位上時可以做屈膝上提動作，有助趕走小肚腩；抬頭伸腰動作、頸椎保健操、擴胸動作等也都是不錯的選擇，以上動作站立或端坐均可進行。

這五種行為

都不宜飯後做！

「還真的有些行為不宜飯後馬上做。」夏燕瓊說，以下五種行為飯後要盡量避免：

飯後不宜立刻抽煙飯後立刻抽煙會吸收更多煙中有害成分，且影響食物消化吸收，還可引發胃腸功能紊亂。當然，理想的狀態是最好戒煙。

失眠、胃腸功能不好等人群不宜飯後立刻喝茶，尤其是濃茶；

飯後不宜立刻洗澡，影響胃腸消化功能；

飯後不宜立刻睡覺；

飯後也不宜立刻開車，此時注意力難以集中。

不想長肉？每天少吃一兩口！

「管住嘴，邁開腿」可謂維持健康體重「六字箴言」。說完「邁開腿」，「管住嘴」也不能忽視哦~

「一口吃不出個胖子，但一口一口積累起來，胖子可能就吃出來了。」夏燕瓊介紹，有研究發現，每天僅僅增加攝入不多的能量，比如相當於米飯40克、水餃2~3隻、烹調油5克或堅果8~10克，累積起來，一年大約可增加體重1公斤，一二十年下來，一個體重在正常範圍的人也可變成肥胖患者。因此，想要預防不健康的體重增加，控制日常飲食量也很重要。

夏燕瓊表示，「管住嘴」不代表要「委屈嘴」，其關鍵是要聰明地吃、健康地吃。如何做到食不過量？她支招——

定時定量進餐

定時定量進餐可避免由於過度飢餓引起的飽食中樞反應變慢而進食過量。

吃飯不宜狼吞虎咽

日常吃一頓飯時間以20~30分鐘左右為宜，不要狼吞虎咽，應細嚼慢咽，可避免進食過快而無意中吃太多。

每餐少吃一兩口

吃飯時最好在感覺還差幾口的時候就放下餐具。

警惕高能量食品

學會看食品標籤上的「營養成分表」，少吃高脂、高糖食品。

盡量減少外出就餐

實在不能避免時，可在後面幾天適當減少進食量。

醫學指導：廣東省婦幼保健院營養科主任、主任醫師、註冊營養師夏燕瓊

文/廣州日報全媒體記者王婧通訊員林惠芳

圖@視覺中國

編輯：吳婉虹

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